“一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，怎样缓解疲劳全身酸痛，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为久坐。”司庆华表示，长时间坐着，容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下4个动作可以有效缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤。
仰卧屈伸腿
缓解疲劳的最佳方法 1、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。2、放声大笑 当你感觉非常疲劳的时候，可以放。
背桥
平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次为一组，每天4组。
在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。2、双腿胀痛，就平躺举腿 双腿肿胀酸痛时，可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在。
小燕飞
俯卧与硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次。
消除精神疲劳的方法 1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的`发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以。
伸懒腰
