如果你想锻炼你的腹肌，你可能听说你需要做几个小时的仰卧起坐和仰卧起坐才能得到结果。幸运的是情况并非如此。通过这个腹肌训练，您可以在短短八分钟内建立更强壮的核心。尽管您可以购买一套 最好的可调节哑铃来进行多项核心强化练习，但这个程序只需要您的体重。如果您时间紧迫、出门在外，或者想在常规锻炼中添加快速核心训练，这是一个理想的选择。克里斯·赫里亚，这个计划背后的教练，专门从事健美操，一种主要依赖于体重锻炼的力量训练方式。因此，小学生1天速成腹肌，虽然您可以找到一些举重课程，但他的许多练习根本不需要任何设备。
动作包括 平板支撑 、抬腿和 仰卧起坐，只需 8 分钟即可完成体重循环。如果您想要更多的腹肌和核心锻炼，您可以重复几次。目标是每次练习 45 秒，休息 15 秒，然后再继续下一个动作。这可以保持强度，让您在不到 10 分钟的时间内完成有效的腹部锻炼程序。
1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后，再做两组。
这种训练方式被称为高强度阻力训练 (HIRT)，它鼓励您在短时间内进行高强度训练，并且只在动作之间进行短暂的休息。如果这听起来类似于高强度间歇训练 (HIIT)，那是因为它确实如此。然而，HIRT 课程侧重于日常锻炼那样的肌肉锻炼动作。相比之下，HIIT 程序通常以旨在提高心率和增加新陈代谢的有氧运动为中心。尽管 HIRT 不会以完全相同的方式提高您的心率，但它是一种有效的方法，可以将燃烧脂肪、增强肌肉的锻炼融入到最繁忙的日程中。这也是锻炼核心和提高腹肌可见度的理想选择。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面。怎样练出腹肌2 一、练腹肌的要求 。
要创建可见的腹肌，您需要训练腹直肌，也称为六块腹肌。但增加肌肉只是这项技术的一部分，因为您还需要降低身体脂肪，特别是在您的中段附近。您无法针对脂肪进行定位，因此像这样的高强度训练，训练肌肉、提高心率和促进新陈代谢，是实现健身目标的一种省时的方式。您也可以将此与 25 分钟的 HIIT 锻炼相结合，以减少脂肪。或者，您可以投资一些重量训练，例如 最好的壶铃之一， 并学习 如何做壶铃摆动。这种多肌肉运动锻炼您的整个身体，发展您的核心，并促进您的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪、增强力量的效果。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一。
