说到练翘臀，很多人第一反应就是狂做深蹲！深蹲确实可以练屁股，但是练的肌群不全面，很容易最后变成腿粗大屁股！瘦屁股、变翘臀前，先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力，甚至假胯宽吧！
首先，现代人屁股大又扁很大一部分原因是「长期久坐」所造成，坐姿会导致臀部肌肉放松，进而让臀部扁塌无力，甚至造成大腿根部处长肉！
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续。
第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」，这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀，抬起的那一方肌肉会向外展，长期则会导致我们的屁股肥又宽，变成假胯宽唷！
那怎么瘦屁股呢？臀部主要可以分为4部分，肥厚宽大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相对体积较小的梨状肌，而想要练出好看的蜜桃臀，就要全方面的刺激到这几个部位！以下健身教练分享4个简单居家运动，学起来事半功倍、快速瘦～
瘦臀运动1：酒杯深蹲
运动效果：改善「臀部扁平无力」
瘦臀运动2：弓箭步
运动效果：改善「臀部下垂无力」
瘦臀运动3：侧身抬腿
想要臀部变小又好看，患者可以尝试通过运动的方式来进行改善，比方说，可以做一些臀部的运动，如深蹲、臀部健美操等，当然，患者也可以做一些全身性的运动，比如，慢跑，游泳，骑车，快走，打球等，这些运动都是有利于减肥和瘦。
运动效果：改善「臀部外侧扁塌凹陷」
1、可以进行体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，有氧运动的选择包括游泳、慢跑、骑自行车以及打球，无氧运动可以选择深蹲、健美操、瑜伽等。2、女性患者想让臀部变小也应该通过饮食的方式来控制，比如在平时多吃绿色的蔬菜和粗。
推荐阅读：
瘦臀运动4：臀桥
运动效果：调整「整体臀型」
最后，是练臀必备的高CP值动作臀桥！臀桥对于屁股肌群刺激的很全面，可以让屁股更紧实饱满，更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀！此外，臀桥优点除了效果显著，所需要的运动空间也非常精简，每天睡前在床上坐30次，很快就能让大屁屁缩水，变翘又性感啰～
如果体力允许，想要有更漂亮的屁股形状，也可以下图的臀桥变化款唷！
推荐阅读：
更多精彩内容
记得关注哦
