“最近梅雨天气要来了，小王，出门记得带把伞啊。”
“李姐，这外面晴空万里的，你怎么突然这样说？”
八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行10—20次。如下图：02 股四头肌训练：将一侧腿屈膝靠向。
“一般要变天时，我膝盖就会像针扎的一样疼，不知道是不是风湿病啊。”
患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。4、伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10到20。
“也可能是没有锻炼膝关节周围肌肉导致的，不信你看看这篇文章。”
膝关节为什么会发生疼痛呢？
专家提示：增强膝部肌肉力量可以缓解膝关节疼痛，那如何判断腿部的肌肉力量呢？专家带来自测方法，赶快试一试。
腿部肌肉力量自测方法
一分钟蹲起测试
膝关节的锻炼方法是什么1 1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖。
做下蹲运动的标准姿势是：膝关节弯曲不能小于90度，膝关节不超过足尖，上肢尽量保持平直。测试时，教你四个膝关节锻炼方法，不仅要看动作的标准程度，还需要看1分钟内能做多少个，60岁以下人群可以做不少于32次为及格。这个动作包括了对肌肉的力量、耐力和控制的测试。
做下蹲运动的标准姿势是：膝关节弯曲不能小于90度，膝关节不超过足尖，上肢尽量保持平直。测试时，不仅要看动作的标准程度，还需要看1分钟内能做多少个，60岁以下人群可以做不少于32次为及格。这个动作包括了对肌肉的力量、耐力和控制的测试。
如何锻炼膝盖2 第一、揉膝 取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。第二、抱膝贴胸 直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用。
蹲起测试结果差会带来什么问题？
侧卧侧抬腿耐力测试
侧卧位抬腿可以测试侧方肌肉的力量和耐力。把腿抬起来，两腿在30-45度之间，保持时间达到1分钟为合格标准。
弓步蹲起测试
保护膝关节巧锻炼
锻炼方法一放松骨外侧肌
锻炼方法二加强骨内侧肌
锻炼方法三保加利亚蹲
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。2。
将一只脚背放在椅子上，另一只放在离椅子一步长的位置，然后做臀部向后、向下的动作，做这个动作时可以将视线偏下方，挺直腰，一般是15个一组，每天做2-3组。
1.直腿抬高练习 可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在。
“原来膝关节疼也有可能是肌肉力量不足，那我先回去测试一下。”
“好咧，记得按照方法来。”
“放心，肌肉锻炼的方法我也学会了，回去测完就可以练起来了。”
健康之路
《练好肌肉防膝痛》
播出时间：5月22日 18:05
