如果你想发展成V字形身材，那么肩部运动是绝对不能忽视的。
如果你把大把的时间花在你的胸肌、肱二头肌和腹肌上但是他们却悬挂在一个狭窄的肩膀上，想象一下这种身材……
而通过使你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部看起来会更苗条。
今天我们就来聊聊练肩最常用到和最为基础和简单的动作——侧向肩平举，简单来说你只需要将重量从你身体的两侧举起和肩平行，然后再放下它们。
侧向肩平举的主动肌是肩部外侧的三角肌中束，对于想建造出巨石一样肩膀的人来说，训练它是最直接的。
而训练中一些细节的误差会降低侧三角肌的训练效率。如果想要更大限度刺激三角肌中束，请继续往下看。
以站姿哑铃侧平举为例：
开始：自然站立，保持背部挺直支撑你的核心，双手各握哑铃，肘部稍微弯曲，手掌朝向大腿，吸气向上运动：
保持肘部相同角度弯曲，呼气，通过大臂向身体两侧举起，直到重量与肩平行，手掌朝向地面向下运动，肩练宽最好的动作，吸气，慢慢将重量降低到起始位置。
重复完成建议的次数。需要注意的5个细节
１．手腕伸直并低于肘部
错误做法：在做向上运动时，如果手腕高于肘部，前三角肌将成为主要的作用肌，这就降低了针对侧三角肌的训练效益。
正确做法：从你的肘部开始做向上运动，使肘部成为你手臂的最高部分。
２．重量抬高应该与肩平行
错误做法：向上抬起太高，这会对你的肩部造成伤害。
正确做法：刚开始可以对着镜子审视动作，大臂抬高至与肩膀平行的高度，同时与地面也是平行的。
动作一：哑铃侧平举 动作要领：双手各握住一个哑铃，身体向前略微前倾，动作开始时将哑铃向上举起，在施瓦辛格的训练方法里面有一个小诀窍，那就是在举起来的过程中，我们的可以额略微转动我们的手腕，就像拿着杯子在往下倒水。
３．重量不要过大
想让肩膀变宽就得强化三角肌。 三角肌共分三束:前束,中束,后束,只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。 一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力,因而也会比较粗壮,后束相对比较难练,需要加强训练。 如果你正在健身,想让自己身。
错误做法：当你在做侧向肩平举时，斜方肌作为协作肌负责抬高你的肩部。
如果你向上时感觉到肩部被抬高，那可能是因为你使用了过大的重量而导致斜方肌过多接管运动。
正确做法：降低你的重量，并一直保持沉肩与稳定肩胛骨，这样做即使是轻重量也会让你在最后几次反复感觉到充血。
肩膀可以通过训练变得更宽或者说更好看，但是大家对练肩这件事有点误会。有些姑娘、甚至有些男生，都会有些抵触肩部的训练，觉得肩部训练一定会让斜方肌上图的红色区域)变大、变成所谓的溜肩(下图)。然而，正确地练习肩部，。
４．顶峰停留，放慢速度，保持张力
错误做法：在最顶处直接就自由落体，在最低位置又放松，这种做法会失去肌肉持续的张力降低增肌的效益。
５．稳定躯干
01 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。02 挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝盖时全身用力猛拉框。
错误做法：身体的前后摆动会造成过多肌群的代偿，降低侧肩训练的效益。而当向上时身体的过度后仰更会造成对腰背脊椎的损伤。
正确做法：始终稳定整个躯干的正直。
如果做到最后几次反复无法举起时可以适度向前倾斜以借助其他肌群的代偿做提拉，或是弯曲你的肘部，重量越接近你的身体，就越容易举起重量。
温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。3、有僵硬的感觉立刻。
但是切记在向上时不能后仰身体，这会造成腰背的损伤。
