基础代谢是指清醒静息状态下维持机体细胞、器官正常功能和稳态所需要的能量消耗。人体的基础代谢率与年龄、性别、身高、体重以及体温、吸烟史、饮食和身体组分等诸多因素都有关系。
当正常人的“基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量>饮食摄入的热量”时，就可能会出现“怎么吃都不胖”的现象。
那么，如何提高基础代谢率呢？
相关研究发现，运动可以增强机体耗能，提升肌肉比例，进而提高基础代谢率。
肌肉力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方式。经常进行肌肉力量训练，能使基础代谢率提高6.8%至7.8%。
要提高身体代谢，可以通过运动、饮食、起居等方面进行。1.运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。2.饮食：在饮食上需要多注意及时的。
如果每天只是坐在办公室里工作，不做额外运动，那么每日的总消耗是基础代谢率的1.2倍。但如果每周运动1至3次，每次半小时左右，那么每日的总消耗是基础代谢率的1.375倍。如果每周运动4至5次，这个数值就会提升至1.5倍。如果坚持每周运动7次，就是1.75倍。
1、锻炼肌肉其实我们在休息的时候，身体也在消耗热量，而肌肉越发达，自己在静止状态下的代谢速度就会越快。我们平常可以通过运动，来锻炼自己身体的肌肉，从而达到提升新陈代谢速度的目的。锻炼肌肉的方法有很多，最常见的就是。
除了运动次数，何时运动也有讲究。9时至10时，是运动的黄金时间；16时至18时，也很适合运动。
有氧运动是提高基础代谢率的捷径，如跑步等，如能达到“每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130次”的标准，效果会更好。
呼吸方式也对新陈代谢有影响。腹式呼吸可以将更多废气排出体外，促进代谢、改善循环。因此，建议将有氧运动与呼吸方式（加强腹式呼吸训练）有效结合。
5.坚持做有氧运动 燃脂运动不仅仅只是为了燃脂，而且还可以提高身体的体能，以及各方面的综合素质。燃脂运动能够有效地提高身体的心肺功能，还可以提高身体的基础代谢。因为日常工作和学习都会让我们有久坐的习惯，从而导致身体渐。
研究显示，高强度间歇训练可以燃烧更多脂肪，加快新陈代谢，同时增强人体对快节奏生活的适应能力。高强度间歇训练是指短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。例如，以最高速度跑步1分钟，然后步行两分钟，并重复这个过程15分钟，就属于高强度间歇训练。
也有研究数据证明，在完成高强度间歇训练后的24小时内，人体的生长激素水平可提高450%。生长激素不仅可以增加15%至20%的基础代谢率，还能促进肌肉生长，减缓衰老过程，让一个人的内在和外在都变得更年轻！
方红娟（摘自人民网）
1、通过适当运动，合理饮食来增强代谢功能。2、适量的运动有助于提高基础代谢水平，比如慢跑、武术、舞蹈、游泳等；某些食物可以提高代谢功能，比如葱、姜、蒜、芥末、普洱茶、富含维生素B的蔬菜、鲑鱼、三文鱼等。
