屁股肌肉锻炼方法，上文提到髂胫束综合征的病因在于髂胫束紧张、阔筋膜张肌紧张、臀中肌力量不足，本文就来先介绍一下臀中肌的检查与锻炼。
一：臀中肌力量检查
检查臀中肌力量最常用的方法是抬起一条腿，看看臀部是否保持水平。如果抬起一条腿时，骨盆的一侧会下降，很可能你需要加强臀中肌。可以自己对着镜子看，也可以请别人帮忙看一下。
2、进行高抬腿的运动 我们在上体育课的时候，或经常做高抬腿动作的时候，对于屁股比较大的女生来说，每天起床以后做瘦臀的动作是非常不错的`，高抬腿有助于有效锻炼到臀部的肌肉，达到很好减少臀部的效果，所以当我们每天。
二：臀中肌锻炼
在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2.骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学。
侧卧抬腿
动态锻炼：同静态锻炼的姿势，上方的腿在一个垂直面上做上抬和下落，运动过程中保持髋关节稳定。重复这个动作，直到上方腿感到疲劳，然后换另一条腿。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说。
蚌式运动
如果锻炼过程出现不适或者症状严重，请咨询医生。
时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。这样就可以提高臀部的.肌肉了。2手拄球杆，作箭步状 开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右。
