要想减肥成功，减肥前，你必须知道什么是基础代谢率。
怎样算基础代谢率最准确，基础代谢率，说得通俗一点，就是你不动，静静地躺在那里，身体所消耗的能量，就是维持身体最基本的生理运行所需要的能量。
无论是增肌，减脂，还是进行体质调理，我们都要关注自己的基础代谢率。
首先我们看一下基础代谢率差有哪些方面的表现：
基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661+9.6✖;️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄（周岁）男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5&。
1、睡眠质量差，晚上难入睡，早上难起床。
2、不喜欢运动，容易疲惫乏力。
3、怕冷，一到冬天手脚冰凉。
4、容易腹泻，大便不成形。
5、排便不畅，经常便秘。
6、体型容易发胖，小肚子大。
7、容易长痘，长斑，皮肤油腻。
8、气血不足，大姨妈经常不规律。
9、情绪经常不稳定，容易焦虑暴躁。
10、体温比较低，经常低于36度。
如果以上症状你有2~3条，那说明你的基础代谢效率比较低。这时候即使你不减肥，也要把身体的基础代谢率提高起来， 基础代谢基础，代谢率高低还决定了我们的健康状态，决定了我们身体的免疫能力的高低，现在这个非常时期，让我们的身体有更好的抗感染抗病毒的能力。
那如何提高我们身体的基础代谢率呢？
1、每天吃一些五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜，粗粮，低糖水果。
2、多摄入一些含有优质脂肪酸的食物，少吃反式脂肪酸的食物。
3、每天要吃够优质蛋白质的食物，热量占比每天的30%~40%。
4、每天吃一些奶制品或者是豆制品。
5、适量的补充维生素B族或者多吃一些含有维生素B族的食物。
6、可以偶尔喝一点纯黑咖啡，或者吃一些点辛辣的食物。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用，所以吃饭排油，正是因为
7、也可以偶尔喝一点绿茶，红茶，乌龙茶，黑茶。
8、平时多吃一些含有铁质的食物，可以增加血管氧气的运动能力。
9、不吃或者少吃油炸类，烟熏类的食物。
10、可以坚持少食多餐。每餐吃到7~8分饱。下午三四点钟可以加一个小餐。
11、每天来一顿营养丰富的早餐，可以激活一天的新陈代谢效率。
12、多吃海带，冬瓜等含钾丰富的食物可以帮助消除水肿。
13、每天喝水1.5~2升，多次小口慢一点喝。
14、晚上泡个热水脚或者热水澡，可以促进血液循环。
15、运动坚持无氧加有氧运动，无氧运动可以提升肌肉含量，有氧运动可以消耗当天摄入的热量。
16、提高每天日常的活动量，多走路，少坐。
17、每天睡足8小时，不要熬夜会影响，会影响瘦素的分泌。
基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她。
18、经常改变运动的方式，多种运动方式组合锻炼身体。
19、减肥的时候每天的热量缺口保持在300~500大卡，不要超过500大卡。
20、培养自己的兴趣爱好，增强自信，保持心情情绪快乐。
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（1）基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72（Reed法）（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）基础。
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1、基础代谢率%=（脉率+脉压差）-111（Gale法）。2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72（Reed法）。3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116（Kosa法）。基础代谢率因年龄性别有所差异。但在同一性。
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