夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！
比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！
两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险
再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！
想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……
下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。看电视的时候坐。
01、泡沫轴滚动放松小腿
坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
1、长跑每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线。
双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
来回滚动小腿后侧，换反侧练习
02、站立前屈
山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
双手互抱手肘，背部自然放松
感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸
03、下犬式
从站立前屈，双腿向后进入下犬式
注意脊柱延展，双肩远离耳朵
双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
3、腿部拉伸 这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能。
感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
从下犬式退出，进入半神猴式
右脚向前，左大腿垂直于地面
髋部摆正，右脚脚尖回勾
感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
05、双角式
站立，双脚分开一腿长，进入双角式
注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
06、加强侧伸展式
从双角式退出，进入加强侧伸展式
左腿在前，右脚在后，脚尖外展
注意髋部摆正，背部延展放松
前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、双腿背部前屈
坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
核心微收，双手抓双脚脚掌
感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸
08、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾
右腿伸直向上，右手抓右脚趾
骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸
双肩放松，停留10个呼吸，换反侧
以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！
