近年来。
我国居民营养健康状况
已经明显改善。
但仍面临营养不足与过剩并存、
营养相关疾病多发等问题。
合理膳食是保证健康的基础。
怎么搭配衣服才更好看1 搭配一：红色羊剪绒大衣+黑色打底裙 在穿着搭配方面要讲究简单大方，不要穿的花里胡哨、层层叠叠，这件红色羊剪绒大衣样式简约大气，红色又十分靓丽，而且和黑色很搭，这样搭配起来既时尚大方又非。
然而很多人，尤其是成年人
仍然存在膳食结构不合理的问题。
平衡膳食很重要
怎么搭配衣服才好看，当前，我国居民的膳食结构虽然已经向好调整。但仍存在动物性食物摄入量增加，全谷物及杂粮、蔬菜水果、豆及豆制品、奶类消费量不足，烹调油盐过多的问题。
那应该怎样做到平衡膳食呢？
今天就给大家讲讲，如何做到合理膳食，吃出健康！
食物多样
平衡膳食的基础是，一日三餐食物种类全、品样多。
食物品种多换换
每种食物都有很多品种，可以彼此互换，如土豆和红薯。
选“小份”吃
这样可以在保证能量不变的情况下，吃到更多品种、营养更丰富的食物。
这里我们主要说说牛仔类上衣怎么搭配下装，懒人裤、西裤、卫裤、裙装都适合搭配牛仔衣，但最推荐是搭配牛仔裤。在牛仔裤的选择也有技巧，一般来看，直筒裤>阔腿裤>紧身裤，九分款>正常款>拖地款，蓝色款>米色款>白色款>黑。
分配到每一餐
可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，零食1~2种。
合理搭配
每天谷类为主200~300g：
每天薯类50~100g：
土豆、红薯可以用蒸、煮、烤等多种方式制作，也可以直接选购薯类制品。
每天蔬菜300~500g，水果200~350g：
富含高膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物，建议选择颜色深浅不一的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。
每天动物性食物120~200g：
富含蛋白质、矿物质、维生素，但脂肪和胆固醇含量也较高。保证每周至少两次水产品，每天一个鸡蛋。
每天奶及奶制品300~500g，大豆及坚果类25~35g：
如果你喜欢比较有个性有色彩的风格，那么可以选择与绿色单品进行搭配，绿色在今年也是一个比较大火的颜色，给人一种充满生机的感觉，能够使人心情通畅，这样的搭配时尚又亮眼。裤装+米色外套 1、 红色西装裤 红色是一种充满热。
可以选择不同形式的奶及奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。建议常吃大豆及其制品，适量吃坚果。
每天油25~30g，盐<5g：
注意培养清淡饮食习惯，避免过多油盐摄入。
可以在款式，颜色两个方面进行相协调搭配，使整体上达到得体，大方的效果。不要太注重品牌，这样往往会让你忽视了内在的东西。即使你的衣服不是每天都洗，但也要在条件许可的情况下争取每天都更换一下，两套衣服轮流穿着一。
粗细搭配
主食要增加全谷物和杂豆类食物，比如平时吃的二米饭、八宝粥等。
粗荤素搭配
要有肉有菜，做到荤素搭配，比如什锦砂锅等。
深浅搭配
不同食物的颜色代表着食物中所含有的植物化学物、营养素的不同，可以利用不同食物的颜色深浅搭配食物。
食物多种多样、多姿多彩，我们要取之有道、用之有度，做到食物多样、合理搭配。
转自中国营养与健康
