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想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。
减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，标准体脂率表，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。
第一个方法、多喝水 提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。特别是早起后，喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高效运转，并且稀释血液，加速毒素的排出，让你的身体代谢运转更快。每天多补充水分，身体。
脂肪组织的体积是比较大的，属于储能物质，过量脂肪会加重身体负担，诱发肥胖跟健康问题。而肌肉的体积比较小，属于耗能物质，发达的肌肉意味着身体基础代谢值更旺盛，身材更紧实好看。
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
减肥的人需要做的是：减脂不减肌，才能成功瘦下来，收获一副好身材。想要减脂不减肌，打造一副易瘦体质，我们需要从这几个方面入手：
1、健身的时候要加入力量训练，才能避免肌肉损耗，有效提升肌肉维度，从而保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦难胖的体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
2、控制有氧运动的时间，研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
3、不要过度节食，重视蛋白质的补充。过度节食状态容易让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着分解，因此，我们要合理控制热量摄入，而不是一味地挨饿减肥。建议，每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，控制在身体总代谢值的70%左右即可。
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与此同时，你要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉的生长提供原料支持，身体分解蛋白也会花费更多的热量，减肥期间，我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、基围虾之类的食物，补充身体所需营养，才能更健康的瘦下来。
1、进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式。2、有氧训练能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后，如果不再控制饮食，那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高。
