每逢佳节胖3斤
小圈我这个春节可没少吃吃喝喝～
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥。
感觉身体都“沉重”了
是时候开启节后减脂计划啦
快跟着小圈一起动起来吧～
瘦肚子：坐姿抬腿
【好处】
能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。
【动作步骤】
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；
2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
快速减重的方法。 怎么样减肥最快最有效 一、饮食方面 多喝水,喝够水 水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。
3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
【运动小贴士】
注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。
瘦手臂：手臂燃脂操
【好处】
这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～
【动作步骤】
【动作一：原地摆臂】
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地摆臂20秒，完成动作一。
【动作二：背部击掌】
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；
3.原地击掌20秒，完成动作二。
【动作三：贴耳肘屈伸】
1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；
2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地运动20秒，完成动作三。
【运动小贴士】
以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。
瘦腿：臀腿泳姿操
【好处】
这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～
目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术效果尤为显著。
【动作要领】
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
1.双臂微屈，半卧在垫子上；
2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；
3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；
4.每组30秒，连做5组。
