何为节食减肥?
节食减肥就是你每天摄入的总能量低于你基础代谢所需要的能量。
基础代谢是维持生命最基本活动所需要的能量,包括维持你的心跳、呼吸、体温、器官组织和细胞功能等最基本的生理活动所需要的能量。通俗的说就是你躺着什么都不做,身体就能够消耗的能量。
如果每天摄入的能量达不到你的基础代谢,节食瘦下来怎么保持不反弹,那么就会激活体内的节约基因,进一步降低你的基础代谢(关闭一些身体认为不那么重要的功能),这样每天消耗的总能量会减少。
即使你吃的少,摄入和消耗又在一个更低的水平达到了平衡,所以体重依然不会下降。
1、节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动,并辅以一定的低热量饮食,饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动,比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动,加速人体脂肪层。
有些人会为了进一步降低体重而吃的更少,导致掉发越来越多、皮肤越来越干燥过敏、记忆力越来越差、脾气越来越大等等,甚至很多女孩子减肥减到大姨妈都离家出走了。
节食减肥如何不反弹1 1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难。
请大家记住:减肥期间,每天摄入的总能量一定不能低于你的基础代谢。
那么如果你意识到了自己减肥方法的不合理,想要改变,如何做才能保证体重不反弹,甚至继续往下降呢?
二、停止节食减肥,按照这4个步骤执行,健康减体重
1. 测出自己目前的基础代谢
1)去医院以及健身房里,用专业体成分分析仪测量得出,结果比较准确。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
2)也可以直接买个家用体脂称,晨起空腹测量(可连续测个3-5天,取平均值),只要不是太差的体脂秤,结果也不会偏差太多。
2. 按照基础代谢制定每天的饮食计划(重点)
1)举例女生基础代谢1200kcal,该怎么吃?
1200kcal总共可以吃大约13.5份的食物(1200÷90≈13.5)。
什么是食物交换份?
一个食物交换份可以提供90kcal的热量,并且同类食物可以相互替换(谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、坚果类、油脂类)。
三大产能营养素的分配根据碳水化合物50%,蛋白质20%,脂肪30%分配的。
换算成具体的食物相当于:
250ml纯牛奶、500克蔬菜、200克水果、50克豆腐干、2两米饭+50克燕麦片+1根红薯(120克左右)、1个鸡蛋+2两瘦肉、10克植物油(1白瓷勺)。
大家可以把这些食物按照自己的饮食习惯分配到一日三餐中,就可以了。
比如
早餐:50克燕麦、1杯250ml牛奶、1个煮鸡蛋、蔬菜适量;
中餐:2两米饭、2两瘦肉、蔬菜适量;
加餐:1个苹果;
晚餐:1根红薯、1两豆腐干、蔬菜适量;
轻松吃够基础代谢,保证身体所必须的能量,健康减体重。
2)举例男性基础代谢1600kcal,该怎么吃?
1600kcal总共可以吃大约18份的食物(1600÷90≈18)。
换算成具体的食物相当于:
250ml纯牛奶、500克蔬菜、200克水果、100克老豆腐、4两米饭+75克燕麦+1根红薯(120克左右)、1个煮鸡蛋+2两瘦肉+3两鱼或虾、10克植物油(1白瓷勺)。
同样把上述食物按照自己的饮食习惯分配到一日三餐即可。
通过采取规律作息、合理饮食、适量运动等措施,进行科学减肥一般不会反弹。1.规律作息:在减肥期间,应该注意每天保证充足睡眠,保持体力充沛,精神饱满,提升机体抵抗力,促进机体代谢,有助于减肥进行。规律作息,充分休息,可缓。
3. 制定运动计划
俗话说,减肥“三分练,七分吃”,虽然饮食是大头,但运动同样很重要。
比如每天快走或慢跑40分钟、或者骑车40分钟、或者瑜伽40-60分钟、或者游泳30分钟、或者打球30分钟等,都是可以的
有氧运动和力量训练相结合,减脂效果更佳,并且可以更好的保护肌肉不流失甚至增加肌肉含量。
4. 你只管按照计划执行,剩下的交给时间
减肥,就是合理的饮食加上适量的运动。
坚持一段时间,就能养成良好的习惯,瘦下来就是自然而然的事情。
各位小伙伴,加油!
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