前凸后翘,说的是有丰满的胸部和翘挺的臀部,但有的人臀部是挺大的,但也非常宽,总体身形看着不协调,需要瘦一下臀围才好看,那有什么好的方法能瘦臀部又快又有效呢?下面就来告诉你具体技巧,赶紧来学学吧。
臀部抽脂塑型
有氧运动整体减脂
1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的。
改善假胯宽
3、加强体育锻炼:患者可以每天做40-60个深蹲,并长期坚持,能够较好地塑造臀部的肌肉形态,减掉屁股上多余的脂肪和肉;4、穿美体内衣或弹力衣:在减肥过程中,穿帮助塑形的美体内衣或弹力衣,可以避免脂肪消耗过快和皮肤回缩。
所以要改善假胯宽,首先就是要改正不良的生活习惯,对于不在正常长度的髂腰肌和臀大肌,我们可以通过训练,改善髋关节屈伸的能力,普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作,尝试仰卧位收紧核心,两条屈膝腿交替抬起和放下;能力增强后,找到下斜板做屈髋;再进阶的话,可以在将军椅上练习下卷腹,最后可以练习悬垂举腿。这些都是用来增强髂腰肌力量的训练,练习完之后,不要忘了向后伸展髋关节,做拉伸和放松。
控制饮食
胖的人都会说自己喝水都胖,但其实是大多数肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿,臀部宽大的现象,因此想要瘦臀成功就得控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维、高蛋白的饮食相结合,并长期坚持做瘦下半身的减肥操,以减去囤积的肥肉。
五、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
腰臀比完美值多少