我也算是一个办过健身卡,下过keep的曾经励志青年,但都因为工作太忙,健身房不顺路的原因劝自己“明天再减”。
后来研究了一套懒人瘦腿法,自己一直在用,亲测非常有效,很想推荐给大家。
用时/ 慢跑30min+拉伸10min
瘦腿的第一步就是减脂,跑步就是超燃脂的全身运动,长期坚持还能塑型。
经常听到有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,瘦腿视频教学视频,以及运动后没有好好做拉伸造成的。,
经常听到有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,以及运动后没有好好做拉伸造成的。
关晓彤瘦腿教程:1、半脚尖式。半脚尖式瑜伽体式最大的功能便是改善我们下半身的血液循环,促进代谢废弃物的排泄,进而消除腿部浮肿。通过半脚尖式的锻炼,不仅可以帮助我们瘦腿美腿,还可以有效地提升小腿的肌肉力量,防止腿部。
所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果,正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。
NO.01 跑步姿势——————————————
TIPS1/ 首先要保持重心前移,身体保持在同一条线上,跟着跑的节奏,身体微微前倾。
但千万不要上半身过度向前倾,如果太向前,屁股就会往后压,重心在后面,跑起来很费力,大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家,但大家还是不要模仿哦。
TIPS2/其次是整体要协调运动,脚尖自然落地,手臂随着跑步的频率两边甩动。
很多人跑的时候,两只手臂端得紧紧的,这样就成了局部运动,只有下半身用力,但下半身因为负荷过重,就会越来越粗壮。
NO.02 拉伸
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因为小腿和大腿的比例有点不协调,我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦,简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿,多少让人觉得有点彪悍啊。
拉伸运动1 / 首先是小腿后侧拉伸,我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。
不管是不是肌肉腿,都一定要坚持做这个。方法很简单,将脚尖放在墙上,脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前,感受小腿后侧肌肉有拉伸感,保持20秒左右再换边。
1.空中蹬自行车,两腿来回交替,做完30分钟即可。2.坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,双手要紧握椅背,两膝缓慢向胸部靠近,动作反复15次即可 3.躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势
这个动作我通常做4组,每组中间休息20秒。
拉伸运动2 /除了小腿,大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立,用手抓住脚踝,将腿拉到臀部,要让大腿有拉伸感。身体直立,30秒后换腿。
细腿的方法:\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是。
这个动作我也会做4组,每组中间休息20秒。这样两组动作下来,差不多是10分钟左右。
因为工作的关系,能抽出空来跑步的时间比较少,但我都尽量每周安排三个晚上出去跑。第一次坚持一个月下来之后,虽然体重没有很大变化,但明显感觉腿部线条修长了一点,面部也没有那么水肿了。
当然,如果你实在没有时间跑步也没关系,我还总结一些简单又有效的腿部运动,无论在办公室还是在家里,你都可以随时随地做起来。
我自己每天都会挑一两组动作做,因为对场地和时间的限制小,运动强度也适中,所以完全没有感觉到负担。
NO.01 办公室、教室
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用时/ 15min 两组
第一组/坐姿单车 背部挺直,双手扶住桌面,伸出双腿踩单车,用腹部力量控制,脚要离地。
第二组/坐姿交替抬腿 背部挺直,双膝并拢,抬一只腿用手扶住,并拉向身体。
第三组/站立踮脚 双手扶住桌面,踮起脚尖,慢慢落下,保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的,坐地铁啊,早上刷牙的时候啊,都可以做。我平常写稿子写累了,就会到窗边踮一下,提神又瘦腿。
NO.02 床上
瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的`时候多多。
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用时/ 15min 一组
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转。
睡觉之前,也可以趁敷面膜的功夫,在床上做会儿简单的瘦腿操。每天选一种练习,做腻了还能换着来。15分钟后,面膜敷好了,腿也锻炼了,做完也累了正好睡觉。
第一组/侧抬腿侧躺在地上,一侧腿向上开合,做完30个换边。
第三组/九十度竖脚每天晚上下班之后,因为水肿,腿明显比早上要粗了很多。后来发现睡之前平躺在床上,将腿九十度竖在墙上,15分钟后,就能快速消除水肿。
如果想拉伸一下腿型的,可以加上先勾脚,再伸直脚背,长期坚持的话,小腿可以瘦一圈。
NO.01 饮食
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主食+蛋白质+蔬菜
很多人为了减肥早晚节食,两三天后称体重,一看瘦了两斤,心里特别开心,但过不了几天就反弹了。
虽然在健康餐那期叮嘱过危害,但我还是想唠叨一遍,少食不是不吃,节食只会紊乱生物钟,绝对是不可行的。
你们如果还不是很清楚的话,可以再看一下九公子为大家做的健康餐那期《一个月瘦了10斤,我靠的是这个》
NO.02 饭前喝水
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用量:一杯温开水
我是个南方人,一顿要吃很多白米饭,但米饭的热量太高,一碗白米饭就等于慢跑一小时。为了少吃点米饭(少跑点步),我会在餐前先喝一杯开水,增加饱腹感,减少食欲。
怎样瘦腿最快视频有吗 瘦腿可以使用 *** 的方法:1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ,不断变化按捏的肌肉,每条腿 *** 3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变。
NO.03 饭后站立
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用时:20min
刚吃完饭,一定不要立马坐着。高中的时候因为备考,每天吃了饭就坐着复习,结果长成了梨形身材。
现在不用成天读书,我能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着。尤其吃完饭后,如果不能散步,我会靠着墙站二十分钟再去午休。
end