外脆里嫩的鸡柳自己在家做,健康无添加,好吃得停不下来
对于一个减脂的人来说,天天吃草实在是太寂寞了!偶尔吃吃鸡肉也只有蒸的和煮的,寡淡无味,什么时候才能来上一顿吃了解馋又不长胖的食品呢?那今天给大家分享的这道无油烤鸡柳就来轻松地解决这个问题了。
每次看到街头的炸鸡柳都能让我吃一次就想好几天,但是看着也不敢多吃,觉得锅里面的那个油反复的炸,吃到嘴里面也不健康,真想吃的时候就自己动手来做一份好了,简单好操作,用烤箱来代替油炸,一个接一个,好吃的停不下来。
1、把鸡胸肉切成6-8cm的条。具体方法如下图所示:2、分别放入料酒、盐、生抽、生姜、鸡精、胡椒粉抓匀,腌制30分钟左右。具体方法如下图所示:3、先把鸡柳裹上生粉。具体方法如下图所示:4、再裹上蛋液。具体方法如下图。
自己在家制作即实惠又干净放心,而且不是很复杂。看着孩子吃得香甜满满超有成就感!虽是烤制的无油版鸡柳,味道却不差分毫,少了一丝油炸的焦香味,不过沾上番茄酱,也是十分可口的。正在健身的朋友们,别忘了给自己来一份哦。
企业回公司成于2015年,是一家集餐饮研发、材料生产和加工、餐饮标准化、连锁运营于一体的餐饮管理综合性餐饮企业。澳猪扒包旗下产品的种类丰富,涵盖了猪扒包、烤鸡、鸡腿、鸡翅中、鸡叉骨、烤全翅、各式柠檬茶等。扒包系列:酱爆猪扒包、菠萝猪扒包。
【菜名】:无油烤鸡柳
【食材清单】:鸡胸肉,鸡蛋,面包糠,孜然粉,淀粉,胡椒粉,盐,料酒,酱油。
【烹饪步骤】:
或者是家常的鸡柳做法是,鸡胸肉切条:沿肌纤维方向切成条状,每条重量7-9克。准备淹料:将冰水20㎏,食盐1.6㎏,白砂糖0.6㎏,复合磷酸盐0.2㎏,味精0.3㎏,白胡椒粉0.16㎏,蒜粉0.05㎏,其它香辛料0.8㎏,鸡。
1、买回来新鲜的鸡胸肉,做这个菜不建议大家用冷冻的鸡胸肉,最好是用新鲜的鸡胸肉来做,把鸡胸肉给切成大小均匀的细条。
3、 把淀粉,面包糠,鸡蛋液都准备好,我用的这个面包糠是白色的,还有黄色的,大家要是想让鸡胸肉做出来的色泽更加的诱人的话,建议大家可以用黄色的面包糠来做。
5、像是这样把鸡胸肉都准备好,放进烤盘里面,烤盘的下面垫上一层油纸。
6、烤箱不用提前预热,把烤箱放进烤箱的中层。
7、选择空气烤的功能,200度的烤箱烤个20分钟左右,这样鸡胸肉就已经烤好了,出炉就行了。解馋就不说了,热量还非常的低,我们可以根据自己的口味来搭配沙拉酱,番茄酱,或者是芥末酱等等。家人喜欢的赶快学起来,自己动手制作好吃的炸鸡柳吧,好吃停不下来。
【小贴士】:
1、这个方子的替代有很多,薯片可以用玉米片代替,而且薯片的口味各种各样,不同口味的薯片做出来的烤鸡柳味道也不一样。
1.我们从超市买回来的鸡胸脯大都是在冷冻室中进行保存的,所以我们在制作鸡柳之前需要先将鸡胸脯进行一下解冻处理,这个时候最好将鸡胸脯放在盆中让鸡胸脯自然解冻。2.我们生活中所见到的鸡柳并非是像鸡胸脯的形状一样是一。
2、鸡胸肉最好是可以腌制的时间长一点,这样做出来的鸡柳也能更加地入味。
3、腌好后裹面包糠这一步顺序不要弄错哈,先裹面粉,再沾蛋液,最后裹面包糠。