小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~
它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！
最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！
男女老少都能做，坚持会收获惊喜
这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~
而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。
男性：床上更给力，床下更健康
1、温柔地“按摩”男性前列腺
前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。
而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2、改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，70岁3天一次手婬可以吗，也能改善排尿困难。，
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
女性：从小做到大，少女熟女都要做
1、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
3、缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？
找准锻炼位置，用心去感受
“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。
PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。
而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）
所以……好像也没办法用视频给大家展示。
那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？
答案只有三个字：去感受。
1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！
但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！
凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤：
1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）
2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。（如下图）
图片来源：严肃谈性
唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~
需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
清洗外阴时应用温开水，里面可以加少许食盐或食醋，或选用中性肥皂，选用的卫生纸应该带有“消准”字样。勤换洗内裤。自己的清洗盆具、毛巾不要与他人混用。（5）由于老年妇女阴道黏膜菲薄，阴道内弹性组织减少，因此过性生活。
提升性能力，这些误区要小心！
由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。
但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：
1、男性憋尿可以提升性能力吗？
不能。
此外，憋尿还会对其他器官产生伤害。患高血压、动脉硬化等疾病的老年人，因为其脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂，导致脑卒中。
这种情况可能是由于松弛导致的，可以多做做锻炼，比如：提肛锻炼、凯格尔锻炼等，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃杂粮、带皮水果等，会有帮助的。
2、先洗热水澡再洗冷水澡，能提高男性性能力？
真的……没什么用。
所以，大家一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福哦~
想助性？5种食物更靠谱
加之血供不足，当受刺激或被损伤时，毛细血管容易破坏，细菌侵入引起，是比较主要的外阴瘙痒的病因。可用1%乳酸冲洗阴道。每晚可放阴道替硝唑栓，乙酚片0.25～0.5口服等,少吃甜的食品，外阴涂肤轻松软膏。
美国“男性健康”网曾经盘点出有助于改善男人性能力的5种天然食物。
富含锌的食物
锌可以促进睾酮的生成，而且使精子更活跃。因此，多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题
全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶等都是很好的补锌食物。
木瓜
木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。
菠菜
菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张局部的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。
大蒜
研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括DD动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向DD供血。DD动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。
2、西医治疗：可选择内服药物治疗，如补充多种维生素，因瘙痒失眠的，可内服镇静、催眠和脱敏类药物治疗，还可选择局部用药，如可选择止痒杀菌剂治疗，以改善阴道酸碱度。每晚可放阴道坐药，也可在局部撒布涂抹粉剂或软膏。3。
辣椒
让DD变坚挺的最简便方法，就是使血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血很有效果。
当然，想只靠吃来提升性功能
那肯定是不够的
经常锻炼可以提高耐力和爆发力
从而极大提升性爱水平
临床上一般建议老年朋友在性爱中，多直接刺激生殖器官，使阴茎的勃起更容易些。同时，许多老年朋友的射精过程也常比年轻人要延迟一些，这是因为射精反射也变得不那么敏感，同样需要更强、更长时间刺激的缘故。
周末快到了，小康妹儿送上这篇文章
祝大家有一个美好的周末~
你知道提肛运动吗？
你还知道哪些提升性能力的方法？
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文章综合自：严肃谈性、丁香医生、四川大学华西医院、大河健康网
图片来源：123rf等、动图来自SOOGIF
