春节期间,怎样的坐姿对腰椎好,大家返乡的返乡,出游的出游,访友的访友,不少人会选择自驾车出行。遥远的路途、拥堵的高速、复杂的路况,对于负责开车的司机的腰,是一项不小的考验。暨南大学附属第一医院骨关节外科吴文锐主治医师提醒,错误的驾驶坐姿和长时间固定姿势,可能引起各种腰部症状,驾驶安全无小事,不可不防。
吴文锐介绍,驾驶时坐姿、座位、踏板调整不当,会导致背部倾斜的角度不合理,有的司机座位太靠后,坐上去如同平躺,双脚使劲伸向踏板,而双手和肩膀向方向盘前挪,形成“香蕉”形。这种姿势由于脊柱非自然状态弯曲,容易导致背部肌肉和椎间盘变形,压迫神经,引起腰、背痛。而开车的人容易久坐不动,且必须精神高度集中,压力过大加上疲劳,很容易引起腰部症状(腰肌痉挛、腰肌劳损导致腰酸背痛),甚者可能导致腰椎间盘突出。长途开车应该如何护腰?
现在的上班族都需要长时间的坐着工作,如果不能保持正确的坐姿,就会出现腰椎疼痛和颈椎病对身体健康不利,而正确的坐姿是身体端正不前倾,背部可以自然的靠在椅背上,腰部则可以放一个比较合适的靠垫,让肩部放松,手肘可以弯。
采取合适正确坐姿
根据舒适度调整自己的坐姿,要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态,调整椅背与椅面成100~110度夹角,根据驾驶员的身高、体型,一般以双上肢握方向盘,肘关节屈曲呈50~60度;双下肢自然搁于踏板,膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部后靠,使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离,以手部刚好可以轻松放到方向盘上,腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。
一、坐姿的选择。其实坐姿是没有一个明确的要求,很多的人都觉得自己只要坐得舒服就可以了。但并不是这样的,在工作的时候我们最好是坐直。可以选择把椅子靠近工作的桌子,然后把腰靠在椅子上,这样我们的脊椎就是处于一个。
正确坐姿要点:
头部:摆正,保持垂直,不要倚靠头枕。两眼平视正前方,以视线略看见车头为宜。
肩部:放平,保持轻松。
上身:微微后倾,背、颈、头部有效接触座椅及头枕。
背部:紧贴座位,方便感知车身震动。
臀部:臀部和侧腹部固定,不左右移动。
双手:握在方向盘9时15分位置两端,手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直,保持一定的弯曲度。
腿部:弯曲约90度。
缩短连续驾车时间
最多连续行驶不要超过两小时,应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部,让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,有效减少腰痛的发生率。
避免频繁刹车
注意调节车内温度
在车流拥堵的路上,空气质量相对较差,很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调,会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态,局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积,导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症,产生疼痛症状。
在家休息时,大多数人喜欢坐靠沙发看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减。
两个小动作 缓解驾后腰部不适
1.小燕飞法:
锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次,每次30~50个,初期可以从5~20个先开始。
2.五点支撑法:
对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒为一个周期,根据自己情况进行锻炼。
正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。也许不。