如果你和我一样，曾经减肥很迷茫，节食反弹还暴食，这篇回答你一定要全部看完，然后给我点个赞❤，我拿体重发誓，看完这篇你绝对对成功减脂了如指掌，要是你还胖，你隔着网线来打我啊！
最胖记录140斤，目前我保持95斤， ✅不节食不极端，只分享健康饮食运动减肥法 ‼️学生党/上班狗通用！靠吃食堂外卖也能瘦的那种！
✅我健康不反弹的蜕变图在下面，过来人先告诫减肥的你：别伤害自己的身体，好好吃饭和运动也会瘦！
满满的五花大肉肉~固定在腰上
经过饮食的“洗礼”和健身的坚持，我终于瘦啦！满满的正能量，健康的身姿，秒变女神~
其实，养成易瘦体质就能一步到位啦！
一、提高新陈代谢，秒变瘦子菌！
你真的相信世界上存在瘦子菌？
真正吃不胖的除了天生的肠胃吸收功能差之外，其他的都得胖！
提高新陈代谢水平能帮助我们快速养成易瘦体质~
为什么？
新陈代谢是为了实现机体能量的自我更新，细胞的代谢，包括能量和物质的代谢。
新陈代谢的变慢会给我们带来不少影响，比如身体机能下降，减肥减脂效果变差，甚至出现皮肤粗糙等等问题。
如何提高？
良好的习惯+均衡的饮食+适量的运动
二、吃得开心还能瘦，有这福利？
【首先必须每日吃够自身的基础代谢✅（起码1200大卡）】
一天吃500卡的姑娘们，你摸着自己的肚子大声告诉我，真的不饿吗？
减肥该吃什么？不该吃什么？
多吃这些食物：
蔬菜水果：每天300-500g，深色的蔬菜最好，可以缓解饥饿感，增加膳食纤维
五谷杂粮：全天干重150g-250g为宜，比如早饭：燕麦牛奶；午饭：糙米杂粮或者薯类；晚餐：玉米
鱼肉蛋奶：瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品
少吃这些食物：
高糖类食物：这类食物很好辨别，因为它很甜，我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的，例如冰淇淋、甜筒等。
高碳水类食物：米饭、各种米粉、面像什么螺蛳粉之类的、包子、馒头以及甜品、蛋糕都不要多碰。
高脂肪（热量）食物：各种肥肉（五花肉、扣肉、动物皮）、各种煎炸食品、烧烤
1、在饭前吃水果 抵挡不住 美食 的诱惑时，可以在饭前先吃点水果垫底，一来可以增加饱腹感，二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂。2、多吃涮菜 要想减少油脂的摄取，就应该少吃油炸的菜，而选择多吃一些涮菜。
三、一步到位的三餐搭配，吃不胖还能瘦？！
✨你越是颠覆原有的饮食习惯，你内心对高热量的食欲就越大，那何不只是稍微调整下饮食结构，来好好对待你的一日三餐呢？
食堂、外卖油腻、自制减脂餐没条件，嫌不好吃？搭配营养三餐我有办法！
早餐：
粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白
想要狂吃不胖 1.注意饮食习惯。千万不要狼吞虎咽进食，这会让你在这个时间里进食过量，在缓慢进食的情况下卡路里摄取量会减少。2.忘掉不能吃主食的谎言，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品。3.不拒绝餐桌上的脂肪。4。
一般早上会吃点杂粮粥、紫薯/玉米/全麦面包、鸡蛋之类的，早餐一定不要经常吃油条烧饼、大肉包，胖十斤可不要怪我！
午餐：
优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低gi水果
糙米饭搭配鸡胸肉、牛肉以及蔬菜还有少量低糖的水果。
所以大家一定要保证每天晚上11点前入睡，这样器官才能有更好的代谢能力。除了以上这四个好习惯能够助大家变成吃不胖的体质之外，大家也可以在日常生活中尽量多吃一些碱性食物，比如海带、苹果、白萝卜、番茄、香蕉等，这些食物。
主食有杂粮最好，实在不行咱就吃米饭，一个拳头大小的量控制好
这种主食+蔬菜+蛋白的搭配法真的超级饱腹，一般我到公司都自带便当哦！
晚餐：
优质碳水/有益脂肪+高纤维蔬菜+低gi水果
怎么简单怎么来，因为我那时候安排的训练都在晚上，基本上两片全麦面包夹成快手三明治，加个苹果就搞定了，基本上也不会饿，最多就是运动完吃个鸡蛋。
✨注意！！！只要保证吃食物最原始的样子，少高油少重口味，按照蔬菜肉蛋奶粗粮合理搭配去摄入，基本就符合要求啦。
以上营养搭配基本吃个七八分饱，不饿就停，吃完马上收拾离开餐桌，防止你不安分的小手乱拿吃的~
★全部食谱制作过程都在下面哦~↓↓↓
由于篇幅限制，如想看全部减脂食谱教程可以在公中号：面包想有马甲线上，学习！
四、不复胖的体质如何保持？
十个小技巧帮你养成一辈子不反弹的易瘦体质
4.跳舞，肥胖人士一般来说都不会喜欢跳舞，感觉自己跳舞不是很曼妙，但恰恰这种跳舞的方式，却可以让自己很快的减肥是非常不错的一种减肥方法，全身不断的扭动，才能不让自己上下都处于活动状态，从而调动身体的脂肪。5.盐疗。
1. 其实要瘦一点很重要，就是不要躺，早起很重要。
2. 每餐感觉吃饱以后就立刻离开饭桌，不要留恋餐桌。
3. 每天坚持做一些你喜欢的运动，即使不热爱运动，每天早晚都拉伸一下，特别是早上拉伸燃烧脂肪。
️❗
4. 每天睡前按摩大小腿，消除腿部疲惫和一天下来产生的肌肉是一定要做的。
5. 尽量不要每天都穿宽松的衣服，它会让你感觉不到变胖了，特别是裤腰那里最好有腰带，每天吃到一个度上，如果感觉腰带紧了那已经吃多了。
6. 能站着就别坐着，能走就别坐车。
️❗
7. 保持每天定时排便，排走身上多余的毒素。
8. 不要太在乎2-3斤的体重浮动，5斤之内都相信自己可以轻轻松松瘦下来。
9. 减肥也别太苛刻，在每一次的体型变化后，记得奖励努力的自己，这样才能坚持下去~
教你如何狂吃不胖1 1、早餐开始吃肉 漫长而缓慢的一夜过后，油脂会再次为身体储存能量，白天的活动可以消耗掉油脂。这个时候可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不是摄入快速消耗的高糖食物，否则早上很快就会出现低血糖。
❗ 最后说下心里话，姑娘们减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情
因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；
迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，️❗ 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～
我整理了30天的减脂食谱，全部同步在公主号【面包想有马甲线】上哦，食谱制作方法简单易上手，赶紧盘起来吧，这个夏天我们要一起吃瘦！练瘦！
✨ 如果这篇分享对你有帮助，点个赞 ♥ ，真心希望你健康快乐瘦下来！
