指导专家
湖南省人民医院 临床营养科主任 蔡华
湘乡市人民医院 何春梅
12月7日，疫情防控国新10条出台，现阶段，我们要做自己健康的第一责任人每个人都要为自己的健康负责，虽然目前人类还无法完全杀灭新冠病毒，但可以通过提高免疫力来抵抗病毒。拥有了好的抵抗力，即便感染了新冠病毒，好起来会更快，症状也会更轻。提升免疫力，才是应对后疫情时代的最佳选择。那怎样才能通过合理膳食，吃出免疫力呢？今天，科普君就告诉你通过“5+3“的饮食方式来助你抗“阳”。
“5+3”饮食方式中的“5”
1每天吃一个鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量在13%左右，其营养成分非常容易被人体消化吸收，是日常补充蛋白质最好的食物来源。鸡蛋还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D、维生素A、钙、磷、铁、锌、硒等。建议疫情期间每日1个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。食用方式多样，如煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
2每天喝2杯奶（150~200毫升/杯）
直接让你老公喝就可以，你把奶拿出来你老公就喝了，
牛奶中含有丰富的优质蛋白质，怎样培养新生儿按时吃奶，蛋白的平均含量为3.0%，且氨基酸组成接近人体所需比例，其消化率高达90～100%。牛奶蛋白中的免疫球蛋白、乳铁蛋白等成分已被证实具有增强免疫力的作用。且牛奶还含有人体所需的各种营养成分，包括蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐（钙、钠、钾等）及维生素（VD、VE、VC、VA、β-胡萝卜素等），是优质蛋白与膳食钙质的最佳来源。想要提升抵抗力，要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，老少终身不断奶。
3每天3两瘦肉
4每天吃4两水果（200~300克左右）
建议你可以到批发部一次购买10箱奶制品回来。就算你不家的时候，他也天天有奶喝。
水果是维生素C、钾、镁、膳食纤维和有机酸的良好来源，能促进食欲、保持肠道健康。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质、香豆素等植物化学物，具有特殊的生物活性，有益于机体健康。糖尿病患者需要根据血糖控制情况适当选择。
5每天吃500克蔬菜
根据可食部分和结构不同，蔬菜可分为根茎类、叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、花芽类和菌藻类。蔬菜富含维生素C、β胡萝卜素、叶酸、钾，此外，还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、镁、钙、铁等营养素以及植物化学物质，如多酚类、萜类、有机硫化物、皂苷等。具有抗癌、抗氧化，免疫调节等作用。建议每天食用500克左右蔬菜，其中深色蔬菜应该至少占二分之一。蔬菜的选择建议尽量选择当季蔬菜为宜。
够就给他喝点罗，也是增进感情的嘛。
“5+3”饮食方式中的“3”
1主食杂一点
2水喝多一点
3适当补一点
“3”适当补一点：对于一些进食困难或者有消化、吸收障碍，存在营养不良的老年人，除了注意食物软烂易消化，少量多餐进食外，可适当进行口服营养补充（ONS），ONS制剂摄入量应提供热量在400～600 kcal/d， 服用方法应根据老年人的耐受情况进行个性化调整，遵循循序渐进原则，可采用啜饮、少量多次口服、将 ONS 加入日常食物等方法。如蛋白质、维生素D、ω-3脂肪酸等营养素不能满足需求时，可额外增加相关营养素的补充，如增补蛋白粉、多种维生素、深海鱼油等，以保证充足的营养需求。
当然，要增强抵抗力，除了注意饮食，还需要适当运动。建议每天有30分钟左右中等强度的运动，每周不少于150分钟。有氧运动和抗阻力运动相结合，如慢跑、快走、举哑铃、打太极拳等，运动时注意根据身体情况循序渐进，保证安全。另外，保持规律的作息和充足的睡眠对于提升机体抵抗力也是非常重要的。疫情终将过去，生活必将如常。让我们积极行动起来，养成健康的生活方式，共同树立“合理膳食、免疫基石”健康理念，营造“全民营养、人人健康”良好氛围。
(1)加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。 (2)避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些。
2、老年人营养不良防控干预中国专家共识(2022 ).
3、中国营养学会.新型冠状病毒肺炎防治营养膳食指导建议.营养学报.2020.42(1):1-2.
你老公有病吧？母乳是母乳喂养孩子的，他想吃奶，可以找他妈去，这么大的巨婴还是还给他妈吧。
4、田丰，杨鹏等. 疫情下运动与饮食对免疫力的干预作用[J]. 运动人体科学 2021年(第11卷)第35期.
转自：科普湖南
每晚让他吃你奶
