三种人不需要戒烟，据统计，全世界吸烟者总人数超过10亿，已占全世界人口的1/4，每年因为烟草而导致死亡的人群高达500多万。世界前8位死因中，烟草是其中6个死因的危险因素，吸烟可伤害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等，同时也易诱发慢性支气管炎、慢阻肺、肺癌和脑卒中以及白血病等。但戒烟并不是一蹴而就的，若一时戒不了烟，应控制抽烟数量。
一天抽烟不能超过几根？
如何有效戒烟？
1、先清除紧张的情绪
紧张的工作是引发人们吸烟的主要原因，因此应把周围所有跟烟的用具全部移除，改善工作环境和工作程序。可以在旁边放置水果、坚果、矿泉水或无糖口香糖等；每工作一小时应站起来活动10分钟或室外运动。
2、加强戒烟意识
戒烟的几种方法：1、减少次数，戒烟需要一个过程，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。2、告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。3、有些人喜欢餐后。
3、寻找替代方法
4、少参加聚会
刚开始戒烟时不能受到吸烟的诱惑，若别人要求你参加聚会，参加聚会的人都吸烟，戒烟期间尽量婉拒，少参加此类聚会，一直让自己觉得没有烟瘾为止。另外要扔掉吸烟用具如香烟、打火机和烟灰缸等，因为这些用具会对戒烟者产生刺激。
把烟戒掉的方法如下：1、意志法 戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。2、厌恶法 买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对。
5、学会转移注意力
戒烟初期可以从事一些能带来乐趣的活动，这样能转移吸烟的注意力，晚上可以约着朋友一起去按摩或玩游戏，也可以跟朋友通电话来讨论一些激烈的事情。另外经常运动如游泳或打球等，能提高情绪，帮助冲淡烟瘾，让紧张不安的情绪镇静，同时也能消耗多余的热量。
把烟彻底的戒掉的方法：戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想。
吸烟对身体百害而无一利，打算戒烟的人一定要经得住重新吸烟的考验。一下子戒烟是不可能的，需采取循序渐进原则，同时有一定的意志力，才能真正戒烟成功。慢慢减少吸烟次数，延长两次吸烟间隔时间，避免参加以前习惯吸烟的场所或活动。饭后可以散步喝水或吃水果，这样能摆脱饭后抽烟的想法。烟瘾来临时需立即做深呼吸活动，也可以咀嚼无糖口香糖，不能用零食替代香烟，避免引起身体肥胖。饭后及时刷牙或漱口，穿没有烟味的干净衣服。
1、《戒不了烟咋办？一天抽烟别超过“标准”数，老烟民，能做到吗？》，黄医生讲医，01-30
