心肺训练8个经典动作，出门走路或骑自行车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不上来气，拎东西时间长了也觉得有些力不从心，这就有可能是心肺耐力不足导致的。
【本期指导专家】
王晶晶
国家体育总局 体育科学研究所
国民体质与科学健身研究中心
副研究员
动作1：台阶练习
1.腰背部挺直，核心收紧
增强心肺功能最方便的方法是跑步。首先，跑步没有环境和设备要求。有一双旅游鞋和一条路。当然，跑步最重要的是受伤，尤其是膝盖的保护。无论你选择上述哪种锻炼方法，每次锻炼都必须练习效果，最简单的标准之一是练习后感到。
2.双脚交替踏上台阶，全脚掌都要踏上台阶
如果这个练习对您来说很轻松
比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等，这类运动的主要特点是持续、有节奏，可以让身体充分的得到锻炼，并且可以有效的提供身体素质，想要提升心肺功能的话，要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼，每周至少不少于三次的。
可以进行下面这个练习↓↓
动作2：台阶提膝
特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不。
3.支撑脚踏上台阶时，非支撑脚抬起、抬平
4.大腿与地面保持平行，两腿交替进行
如果您觉得自己还有提升的空间
咱们可以再继续进阶↓↓
动作3：台阶提膝跳
1.腰背部挺直，核心收紧
如何锻炼心肺功能 (1)快步走 每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。(2) 太极拳 太极拳的重点在于“呼吸。
2.一脚踏上台阶，另一条腿提膝的同时加上支撑脚跳跃的动作
最好的方式是有氧耐力训练，比如，长跑，跳绳等等
【运动小贴士】
练习时要注意用于练习所踩的台阶或楼梯是否安全稳固哦。
