在进行健身的一部分当中，是为了追求更好的形体进行锻炼的。对于女生来说，什么动作提臀效果最好，减腹提臀几乎是日常必修课，杨柳细腰和蜜桃翘臀，谁不渴望同时拥有？好在有一些健身动作，可以帮助我们更好地塑造身形，掌握了它们，只要意志力足够坚定，可以坚持运动下来，效果还是很不错的。今天，我们一起来看看，减腹提臀的动作都有哪些。
动作一：深蹲
step3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。step4：慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。step5：平躺，双腿伸直，脚后跟置。
动作二：负重臀桥
3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。4、负重后抬腿的方式：首先我们需要准备两个沙袋，大。
动作三：反向卷腹
提臀的动作怎么做如下：一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达。
喜欢锻炼腹肌的人，一定对反向卷腹不陌生，其实，这个动作本身就对腰腹有很好的锻炼，对臀部肌肉也有一定的刺激。在做反向卷腹的时候，我们需要注意的是，在卷动的过程中，大腿和腹部的角度一直都是不变的，为了更好地突出效果，一定是腰腹发力卷动，而不是借助惯性和双脚的力量。
此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的。二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，。
