早晨醒来或者忙碌一天之后是否感觉身体很僵硬，酸痛？你大可不必铺张浪费花大钱去专业的按摩 店做按摩，来活络筋骨，促进血液循环。你只需每天花费几分钟的时间来自我（DIY）按摩，怎样按摩更舒服腰，就可以感受到疼痛和压力从体内消散。如果你想知道自我（DIY）按摩的技巧的话，就继续阅读下文，跟着做吧！
方法1做好按摩的准备
裸身按摩比较好。皮肤直接接触皮肤的按摩比隔着衣服按摩更有效。然而，如果你使用泡沫轴来按摩自己，或者不方便裸身的话，可以穿一些轻薄的衣物。
在身体上涂抹按摩油。按摩油可以给身体热身，让按摩效果更佳。任何按摩油，润肤乳或者运动香膏都可以帮助放松筋骨。涂抹按摩油，只需将油滴在一只手掌心上，然后双手揉搓至少15秒中，将油搓热。
方法2按摩上身
按摩脖子和肩膀。按摩脖颈和肩部可以缓解头痛。使用左手按摩右肩和脖子右侧，使用右手按摩左肩和脖子左侧。手指以打圈圈的方式按摩，力度柔而坚定，从头骨的底端开始，逐渐向下按摩至肩膀。当你触摸到肿块时，用手指以打圈的方式按摩肿块，先朝着顺时针方向，再朝逆时针方向。下面是一些你可以尝试的按摩技巧： [2]
握紧拳头，用拳头以打圈的方式按摩脊椎。
1.推按法：被按摩者脱掉上衣和鞋袜，解开腰带，全身放松，俯卧床上，后背覆盖棉布单以防粘滑。术者站在床头，先用右手掌根和鱼际在脊柱部及其两侧，由上向下推压按揉至腰部，轻重适度反复10余次止。再用双手拇指沿脊柱。
将两只手指的指尖放在耳朵部位，然后柔和地缓慢地沿着下巴向下移动，直到两只手指在下巴处相碰。
用拇指指腹向上推压肌肉，可迅速舒缓疼痛。至于按摩手法，很多。不同地方有不同手法。如按足三里肌肉丰满的地方，可用点按敲打等重的手法。如百会等头部位置，则用揉的轻手法，大椎等背部穴位，可用滚揉点等手法。中脘等腹部。
当你按摩过所有的肿块后，拥抱自己，来伸展肩胛骨。
站立，向左侧屈膝，按摩腹部的右侧。
最舒服的就是手掌了，手掌面积大，按摩即使不小心力气用过头，也不会太痛的。按摩方法是：伸开手掌，并拢五指，顺时针方向，缓缓自上而下按摩，比如从肩部往腰臀部按摩。或者从肩部往手指按摩。力度要适中，这个因人而异，。
用手指在腹部的不同部位施加压力，几秒钟后释放压力。
为了达到不同的按摩效果，你可以交替使用大球和小球来自我按摩。
使用泡沫轴按摩背部下方。此时可以穿衣服。泡沫轴的按摩效果最好，但是如果没有的话，你可以卷起毯子，毛巾或者瑜伽垫来应急。将卷轴放在地板上，脸朝上躺在泡沫轴上。将下背部放在卷轴上，肩膀和臀部接触地面，这样你跟卷轴就呈垂直状态。
使用双脚来缓慢地上下滚动。你会感觉到卷轴沿着你的脊椎骨上下移动。
轻轻地在卷轴上上下移动，直到你找到触发身体不适的部位或者酸痛的部位。然后将那个部位在卷轴上滚动至少30秒钟。可能会有些疼痛，但是按摩之后，可以释放那个部位的压力。
想要专门按摩背部较小的部位时，使用擀面杖比毯子效果更好。
方法3按摩胳膊和双腿
反复交叉使用长的流畅的按摩手法以及画圈式的短小的按摩手法，直到手臂感到温热并且放松。
按摩双手。用一只手的手指轻轻地捏一捏另一只手的手掌。然后以画圈的手法，用一只手捏一捏另一只手的手指和手指关节。捏住手指根部，轻轻地向上拉，将手指向上拉伸。用拇指来按摩手背上的腱。[4]
使用拇指在手指和手腕处施加压力，以画圈方式按压。
按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。2、按揉肩井穴 位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，。
最后，从手指到手腕，轻轻地按摩手掌。如果你使用按摩油的话，双手揉搓，将油揉搓到手里。即使没有使用按摩油，也可以双手揉搓。
按摩腿部。用手指在腿上滑动，从脚部开始逐渐朝上到腰部。手指滑过你的小腿肚，胫骨，股四头肌和大腿后肌。力度由轻逐渐转重。用手指挤压肌肉，用拳头按摩肌肉，或者用手肘按压。[5]
打鼓技巧。使用手的侧面，轻轻地从下往上超级双腿。这样可以缓解腿抽筋，减轻酸痛。
按摩脚部。用拇指以打圈方式按压脚底和脚趾背部。你也可以从脚踝处开始按摩，用拇指向外按摩脚背，直到脚趾。你可以用一只手撑出一只脚，然后另一只按摩每一只脚趾。轻轻地捏每一只脚趾，轻轻地向上拉。将拇指放在每一只脚趾的关节处以打圈的方式按摩。你也可以尝试下列技巧：
用双手拇指打圈的方式按摩脚底，或者用拳头上下按摩脚底。
使用手指指尖上下按摩脚踝。
将跟腱捏几次。
最后轻轻地按摩一遍脚部。完成整个身体的按摩。
小提示
轻轻地用手指揉捏身体可以让身体感到很放松，挠痒痒的感觉。
舒缓的音乐可以创造一种放松的氛围，适合当作自我按摩时的背景音乐。
在实施自我按摩时，结合芳香疗法可以收到更多的益处。
