你是否有过这样的经历：
和家人出门，开开心心地走在路上，突然……
后背挨了妈妈一巴掌。
通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」
以下锻炼方法可以改善脖子前倾症状，可参考：1、燕子飞的动作。伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。2、每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿。
脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，一招治驼背，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：
丑啊！
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。
想要改善这种现象，就要每天坚持锻炼，比如说你每天靠着墙站15分钟，让你的脚，屁股，背部，头保持在一条直线上，只要每天坚持下去就可以改善，但是我试过这种方法，我个人是坚持不下去的，不知道你能不能坚持下去。脖子前倾。
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正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……
而这种「丑」，连明星都难以避免。
例如，有着“英伦玫瑰”之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：
这张其实不算严重，还不太影响颜值
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图片来源：电影《傲慢与偏见》
图片来源：2013 年格莱美
连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。
奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影
两大女神的站姿，形成了鲜明对比
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图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡
保持良好的坐姿和站立姿势，长时间坐在办公室时，你需要有规律地起床来移动你的肌肉和骨骼，在业余时间多锻炼，在手臂上画一个圈，慢慢向后拉肘部，然后画一个圈，运动应该尽可能慢，以使肩胛骨有一些收缩的感觉，所以注意。
不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……
例如，电影《搏击俱乐部》里的大帅哥爱德华 · 诺顿。
左边的布拉德 · 皮特，站姿挺拔
右边的爱德华 · 诺顿，脖子前伸得很明显
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图片来源：电影《搏击俱乐部》剧照
无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。
我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。
为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
总是低头玩手机；
用电脑姿势不正确；
久坐；
缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头过高。
3 个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
刚开始的时候每天抽出30分钟直起背靠墙站，一定要把背挺直哦~ 开始时只需要30分钟，时间不要过长，要循序渐进，一个星期后开始加时，每天在原来半小时的基础上再加上15分钟，也就是说以后每天都按这种方法挺直背站上45。
下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。
动作一：我没钱
图片来源：丁香医生
这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。
动作二：胸肌拉伸
图片来源：丁香医生
这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使
图片来源：丁香医生
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔、气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。
在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
3.对于孩子前倾较重或没有固定时间锻炼的患者，可佩戴颈部支撑，适度固定，通过外部固定减少头部和其他姿势，逐渐改善颈椎前倾的症状。在中医或康复部门，在医生的指导下进行颈部牵引，颈部前倾也有所改善，但牵引时间、重量等需。
每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：
图片来源：taylor 歌曲 MV
美不美！
天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！
还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！
本期编辑：胡洪江、赵雅娇
走路要抬头挺胸，收紧腹部。坐姿要端正，避免弯腰驼背、脖子前倾。平时注意坐姿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！
