1.减脂的本质是保持热量差异，即消耗热量>消耗热量>消耗静息能量，始终保持每日热量消耗大于热量消耗，形成热量差异，从而减肥。
2.静息能量消耗是指身体禁食2小时以上，热量消耗完了的表现，在适当温度下平躺30分钟后的能量消耗。它主要用于维持身体细胞和器官的正常功能和人体的觉醒状态，即人们每天维持正常生理需求所需的最低能量值。根据个人身高、体重和年龄的不同，每个人的静息热量可以通过公式粗略测试。
2.静息能量消耗是指身体禁食2小时以上，在适当温度下平躺30分钟后的能量消耗。它主要用于维持身体细胞和器官的正常功能和人体的觉醒状态，即人们每天维持正常生理需求所需的最低能量值。根据个人身高、体重和年龄的不同，每个人的静息热量可以通过公式粗略测试。
饿了并不一定代表热量消耗完了，而是血糖值低了，所以仍有进食的欲望
4.脂肪消耗需要热量支持，每天的热量摄入量不应低于静息代谢值。
常年保持锻炼习惯的人更容易控制体重。
9.减脂一定要运动训练+健康饮食+充足休息。
10.对于减脂，单纯低强度、长期有氧运动的热量消耗效率低，效果差。
二、关于塑形增肌知识
通过公式计算出自己每天消耗的基础热量，即为维持正常生命体征消耗的热量。在通过自己一天的活动，和各种强度运动的时常，计算出额外的热量消耗。即可得到一天消耗的总热量。
肌肉消耗能量，脂肪储存能量。增加肌肉能有效提高基础代谢率。
步行时所消耗的热量：如果你只是悠闲缓慢的散步，那么每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。户外活动时所消耗的热量：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳或是滑冰每小时记8分;各种球类的运动和田径运动每小时记9。
2、简单地说，训练动作是分级的，高级复合动作效果优于低级孤立动作效果。
4.就功能而言，下半身肌肉和核心肌肉在日常运动和生活中最有用。就美学而言，更多的人关注上半身肌肉(肩、胸、腹肌)。
5.对于健身初学者，建议每天练习上半身、下半身、休息或有氧运动（游泳、跑步）。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
6、长跑、长跑主要是锻炼心肺耐力，不会增加肌肉。
为什么感觉到饿，是因为体内的糖份不足。身体是以体内葡萄糖的量来判断是否饥饿的，饿的时候是因为血糖浓度低了。并不是说中午吃的那顿消耗完了，只能说是该储存的已经储存了，该利用的已经利用了。我们吃下去的食物消化以。
7.游泳是一种很好的锻炼方式，不仅能刺激肌肉生长，锻炼心肺功能，而且不会对关节造成太大的损伤。
8.建议30岁以后多注意功能锻炼，如加强心肺功能、肌肉力量、关节活动、柔韧性等。
9.如果下肢力量不足，过度跑步更容易伤膝。因此，跑步者也要注意下肢力量的锻炼。
