最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法？
健步走60分钟，合理规划，您一定可以的~
10分钟热身
无论进行什么运动，热身都是必不可少的减少运动损伤的方式，健走也是如此。
一般情况下，热身应占运动总时间的10%～20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6～12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
10分钟匀速走
二，深蹲开合跳 前面的步骤与深蹲跳跃类似，将身体重心向下降，缓慢的蹲下，再向上跳起。保持开合跳的姿势，双手从外向上滑，击掌。再缓缓的向下，重复深蹲。三，箭步蹲并腿交替跳 脚上前，右脚向后，前后交叠，感受大。
热身结束，健走开始。因为正式运动刚刚进行，肌肉还没有完全“清醒”，所以速度不能太快。前10分钟主要是集中注意力，调整身体姿势，调整呼吸，使身体适应运动节奏，形成运动惯性。
当然，也不能太慢，不能把健走变成散步，一般维持在每分钟110步左右即可。如果你不经常锻炼，可以根据身体情况，在日常步速基础上，把每分钟步速提高10～20步。
20分钟快速走
左右腿互换练习,也可以劈开腿后转体180°,转体时重心稍提高一些。劈开后也可以让助手下压腿和上体,也可在冰面或较滑的地面上劈腿。 要点:腰和两腿要挺直。 用途:拉长腿前后肌肉、韧带。 注意:初练时身体左右放两块砖头两手扶之。
同时，让身体绷紧，注意腰臀发力，双臂用力摆动，双脚蹬地有力，让全身每一块肌肉都运动起来。
呼吸尽可能加深，速度应达到每分钟130步以上，心率达到最大安全心率80%左右，身体微微出汗。
10分花样走
快速走最后5分钟，可逐渐把速度慢下来。然后，根据身体情况，进行花样健走。如果颈肩不好，可选择“十点十分走”；如果胸背不好，可选择“左右拉弓走”。
花样健走时，速度不宜快，但动作应标准，每一个动作都尽可能做到位，才能取得好的效果。
第一点是先练复合动作再练孤立动作，这一点是可以贯穿到我们健身时所有的肌肉的，无论你是练胸肌还是锻炼背肌，都要遵循这一点。练腿的时候，深蹲是最复杂的复合运动，所以我们要把它放在第一个，然后我们要用杠铃安排六。
10分钟拉伸
健走后拉伸是促进运动后身体恢复必要方法，不能忽视。一般以静态拉伸为主，按头、颈、肩、胸、腰、臀、腿的顺序，可独立进行，也可双人配合进行。
健走后进行拉伸，有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物排出；能有效降低乳酸刺激，减少肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。
第一个就是深蹲，这一动作对于地点、器械是没有要求的，但是的确对于练腿又很有好处。通常建议大家一次做三组到六组，每组保持在三十个左右;第二个动作是保加利亚深蹲，同样它也不需要器械也不挑地方，这个动作的好处，一是。
健步走您还需要注意以下几个方面：
1、俯卧腿弯举 A 俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。 B 动作过程中保持躯干平直,收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动,当动作到达中点时,开始。
选择适宜的场所
选择熟悉的街道或公园，塑胶步道、柏油路、草地或山野步道等均可。塑胶步道具有弹性，对膝关节的反冲力较小，且没有车辆，更加安全，是健走的理想场地。
穿着有讲究
动作要领
健走姿势的基本要领有16个字：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。
身体直立：指头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
掌握好了，今天就来尝试一下~
