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健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是身体的小肌群，但是，这个肌群对于体型的影响还是非常大的。
有的人由于平时生活不注意会出现驼肩问题，而有的人基因注定了他的体型会出现溜肩肩的问题。
而健身多练肩可以强化肩部三角肌，肩部锻炼黄金动作，帮你改善溜肩问题，提升肩部线条感，提升自身的体态气质，让女生的锁骨看起来更好看，提升穿衣魅力，帮男士打造好看的倒三角身材，体现自身的力量感，成为行走的衣架子。
那么，练肩有什么要注意的呢？几个细节要牢记：
5、练肩之前我们要进行热身，激活肩部肌群，提升肩袖肌群的灵活度，这样才能降低受伤几率。
下面分享一组肩部三角肌的训练动作，让肌群感受充血的感觉，赶紧跟着练起来吧！
动作一：坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组
动作推荐不是很多,但是足够能练到肩部的各个部位。希望朋友们,早日练出完美的肩膀 ! 02 练习肩部的注意事项 【1】肩部训练之前,要充分热身。因为肩关节比较脆弱,充分热身可以防止肩关节在运动中受伤【2】肩部训练结束之后,要充分的拉伸。
目标肌群：三角肌前束、中束
动作二：站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束
动作三：坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
目标肌群：三角肌中束
动作四：俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
动作一：哑铃侧平举 动作要领：双手各握住一个哑铃，身体向前略微前倾，动作开始时将哑铃向上举起，在施瓦辛格的训练方法里面有一个小诀窍，那就是在举起来的过程中，我们的可以额略微转动我们的手腕，就像拿着杯子在往下倒水。
目标肌群：三角肌后束
动作五：仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作六：坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
