1. 增肌
怎么知道身体代谢有没有提高，哪怕你什么都不干，你的身体也在持续地消耗卡路里，如果你身上肌肉更多，那么在休息状态下你的新陈代谢就比其他人要高很多。去做力量训练，使全身肌肉被激活，每天的新陈代谢速度也会提高。
2. 加强锻炼
有氧运动会让你在锻炼之后的一段时间内新陈代谢速度加快。高强度的训练与中低强度的训练相比，可以提供更大、更长的静息代谢速率。你可以尝试一定的运动量，或者用慢跑代替平时的散步。
3. 补充水分
1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
你的身体需要水来消耗卡能量，如果你的身体有缺水的症状，那么你的新陈代谢速度就会降低。为了保持身体内水量充足，可以在饭前或者吃零食之前，来一杯水或者其他不含糖的饮料，另外在吃零食的时候，选择含水的新鲜水果或者蔬菜。
喝水一定要多，水是我们身体中很重要的能量来源。喝水可以让我们体内新陈代谢提升，让自己的身体代谢速度更快。所以，大家在生活中一定要勤饮水，特别是运动量较大的锻炼者，身体内水分缺少得很快，就要及时补充足够的水分。
4. 不要依靠功能饮料
功能饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，可以增加你身体的能量消耗。它们有的含有牛磺酸，这是一种氨基酸，可以加速新陈代谢，但是长期饮用的成效还没有结论。而且，饮用这些饮料会给一些人带来诸如高血压、焦虑和睡眠等问题。
5. 健康小食
小食吃一点可以减轻体重。如果你两餐之间隔时间太久的话，你的新陈代谢速度就会降低。每3～4小时之间来一次简餐或者吃点健康小食会促进你的新陈代谢。
6. 给你的饭中加点料
吃辛辣的食物可短暂地加速人体的新陈代谢。每个人的偏好不同，对某些人来说，辛辣食物会提高食欲；但对有些人来说，也可能会降低食欲。如果你经常吃辛辣食物，效果可能会增加。但若你有敏感的肠胃，这个方法并不适合。
1、通过适当运动，合理饮食来增强代谢功能。2、适量的运动有助于提高基础代谢水平，比如慢跑、武术、舞蹈、游泳等；某些食物可以提高代谢功能，比如葱、姜、蒜、芥末、普洱茶、富含维生素B的蔬菜、鲑鱼、三文鱼等。
7. 多吃蛋白质促进新陈代谢
总体来讲高蛋白且营养均衡的饮食会比低蛋白的饮食消耗更多的卡路里。用富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物，可以促进身体的新陈代谢。
8. 喝点清咖啡
9. 喝点绿茶
绿茶或乌龙茶中富含咖啡因和儿茶素，这些物质能在几个小时之内提高新陈代谢的速率。喝2～4杯绿茶或乌龙茶能在短时间内帮助身体在中等强度运动中多消耗17%的卡路里。
10.避免节食
冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。晚上吃安神食物伸展静坐降肝火 晚上入阴，。
短期节食可以帮助你减肥，但这造成了身体的营养缺失。当你会失去肌肉，反过来会减慢你的新陈代谢速率。
