随着年龄增长，很多老年朋友的生活方式也在改变，年老对户外活动望而却步，让户外活动的好习惯丢失了。每日的活动量大大减少，长年累月就会让许多老人感到走不动路、不能久站、东西拎不动，体力明显下降，影响了老年朋友的身体健康，也降低了生活质量。
在世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中，把身体活动划分了年龄段，对于65岁以上老人的运动给出了建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。
下面这些锻炼方法，可供老年朋友根据自己的身体条件进行选择，足不出户就可以锻炼起来。
■有氧运动
老年朋友可以这样练：
1.努力避免失去性交的习惯，特别是由于患病而禁欲一段时间之后，应适时恢复性生活。2.要刺激双方的生殖器，方式可以是自我刺激或相互刺激，直至性交。但当中不能要求男方总有射精和性高潮。3.一旦出现任何有性交困难或疼痛的。
从上至下、由易到难：坐位踏步、原地高抬腿、原地跑。
老年夫妇的性生活，一要注意有节制。老年夫妇性交的次数应减少。据有关调查表明，六十岁上下的老年夫妇，一般每月性交一、二次为宜，而且每次性交维持的时间也不宜过长。二要注意控制自己的情绪。性交时心律明显加快，血压明显。
频率：推荐65岁以上老年人每周至少150-300分钟中等强度有氧活动或每周至少75-150分钟的高强度有氧活动或两者相结合一周内等量强度组合。
■力量训练（抗阻运动）
老年朋友可以这样练：
频率：每周2天或以上中等或更高强度肌肉强化活动，能带来额外健康收益。
■平衡训练
任何人尤其是老年人，均可从平衡训练中受益，每周3天或以上的平衡训练，可增强功能性能力和防止跌倒。
老年朋友可以这样练：
注意3.性生活卫生：老年人在性生活的时候要注意双方的卫生，在晚上的时候也要先清洁，虽然晚上交感神经处于兴奋状态，勾起老年人的性欲，但是还要注意洗澡和清洁私处，这样才能够在彻底的放松情绪，缓解身心，消除疲劳，好好的。
单足站立、双侧交替，每侧保持3-60秒。
老年人因为自身身体原因，同房的欲望可能会比较低。但在进行“夫妻生活”时，一定要有耐心，动作缓慢一点。有些老年人阴道比较干涩的，阴道分泌物比较少，进行“夫妻生活”时如果没有做好充足准备，动作比较大，没有充分润滑剂。
频率：每周3天或以上，中等或更高强度的平衡功能训练。
■柔韧训练
老年朋友可以这样练：
1．不着急 老年房事活动，最重要的是追求心理上精神的快乐。不着急，就是要适应老年男性阴茎勃起越来越慢，射精时间越来越迟的特点；更需适应女性较慢的生理反应速度，所以只有不着急，才能实现夫妻和谐，“夫唱妻随”。2．。
从上到下：伸展胸背部、伸展大腿后侧、伸展双臂及背部、伸展小腿肌肉，胸背部动作及下肢动作每侧均保持20秒。
老年人过性生活要注意强度：人老了，动作不宜快、不宜猛，应和风细雨、柔和缓慢；时间不要长。姿势以侧位为好，可以节省体力；头部不适或有眩晕、头痛时，应停止性交，躺下休息，喝点茶水。饮食：房事前不可饮酒，不可吃。
频率：建议每周拉伸2-3天。每周3天或以上，中等或更高强度的柔韧性训练。
小贴士
老年人需慎重做头部起伏的动作，运动时宜轻柔缓慢、循序渐进；
较剧烈的运动前应进行充分准备活动热身；较剧烈的运动后建议进行放松整理；
运动时穿着合身、有弹性、轻便的衣服；环境温度过高过低时建议室内活动，必要时适度使用电扇或空调调节；
及时补充水分，有助于排汗并保持体温正常，饮水水温应适宜；
学会倾听身体的声音，如果有不适需要及时调整运动强度或暂停运动；
有心血管、呼吸、内分泌代谢等基础性疾病的老人，运动时需要格外当心。
