终于终于，盼来了卸货！为了让孩子长得好，在孕期，准妈妈们可都没少吃。
等到娃出生了，哺乳期吃太多会不会很胖，革命就结束了？图样图森破，你将会进入哺乳期，老人们还是会劝你吃，毕竟吃得好奶水才能丰富才有营养。
那么，问题来了，哺乳期到底怎么吃不长肉不变胖呢？想要解决这个问题，首先我们得绕开以下几个雷区：
1、多喝水，多喝汤，多吃粥，可保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤。2、蛋白质的摄入（煲猪蹄汤）。3、不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素。4、新鲜蔬菜和水果，可通便预防便秘，促进乳汁。
关于哺乳期饮食，这几个雷区要避开
1.怀孕后都会胖，体重这件事不要太在意
如果你怀孕后体重是正常增加，是不会看上去胖乎乎的。
3、增加钙、铁、维生素A等的摄入，建议每天至少摄入250g乳及乳制品以提供钙，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。4、注意烹调方法多选择炖、煮、炒，少用油煎。
怀孕期间，孕妇体重增长大概是8-12千克，其中胎儿3-4千克，乳腺子宫1.5千克、水肿1-2千克，腹部脂肪2.5千克、血液和体液1.5-2千克、羊水胎盘1.5-2千克。
企业回减重≠减肥。舒尔佳奥利司他针对的是脂肪，而脂肪很轻，所以在服药前期，脂肪减少不会给体重带来明显变化，但腰围的减少会比较明显，需要从多方面的数据来测试药品是否有效。在减重过程中，应该重视身体各个围度的变化，在测量体重的同时，别忘。
如果发现自己怀孕时手臂变粗了，脸也变得圆润起来了，就要引起注意了，称称体重，咨询下医生，看看你的体重增长有没有超标。
2.生完孩子就会瘦
3.为了消水肿，水不能多喝
产后多喝水能促进新陈代谢，而且多喝水有助于开奶通乳。要知道，水肿的水并不是喝水喝进去的哦~而多喝红豆汤会有助于消水肿。
4.哺乳期不能减肥
只要方法科学，随时随地都可以减肥。我们所说的科学减肥指的是摄入小于消耗。简单来说，就是少吃多运动。
有人认为，哺乳期妈妈经常运动的话，会让母乳变酸。这种说法在科学上完全站不住脚，可千万别信！
5.哺乳期结束就会变瘦
如果大家在哺乳期胡吃海喝，想等到哺乳期结束自然变瘦，那肯定是不可能的~
除非妈妈在孕期和哺乳期都没有长胖，否则就不要指望断奶后暴瘦了……
哺乳期怎么吃不长胖？
生娃后想恢复正常身材，大家一定要牢记以下三点：
1.产后3个月以调理为主
产后前三个月，要通过食补来调理身体。分娩时妈妈出了很多血，坐月子期间要尽量排出体内多余水分，然后才能进补。每天吃一些复合维生素类保健品，可以减轻因身体亏空带来的“饥饿感”，也能避免过量进食。
2.控制好碳水化合物
产妇需注意食物种类齐全多样化，但不过量；供给充足的优质蛋白，吃瘦肉、鸡、鱼，不吃肥肉；多食含钙丰富的食品，保证摄取奶制品，已经有肥胖倾向的产妇，可选择半脂或脱脂乳制品；多食含铁丰富的食品，适量选择动物肝脏，多。
从产后三个月开始，主食分量减半，可以用地瓜、土豆、玉米等食物代替米饭大饼馒头等主食。每天喝奶两杯以上，不要等到口干舌燥再去喝水。
3.以健康为前提
千万不要节食，可以吃杂粮、糙米等低GI值的食物。补充蛋白质建议吃鸡肉、鸡蛋、豆腐等食物，少吃五花肉，用紫苏、山葵、果醋、柠檬等天然食物代替调味料。另外，每天一定要坚持吃早饭！
