很多女性都想要拥有性感的臀部和修长纤细的美腿，但是就是因为胯部太胖了，所以让人有一种腿粗的错觉，因此，如果想要美腿和翘臀的话，两边胯上的肉如何减掉，那么首先要做的就是将胯部的肉给减下来。但是大家都知道，亚洲女性的胯部普遍都有点胖，那么我们应该怎样做才能将这里的肉给它减下来呢?下面小编就给大家推荐几个有效又简单的方法吧。
1、爬楼梯
1.爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。2.双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕。
2、推墙运动
首先需要将我们的双腿并拢，然后双手同时撑在墙上，腿要打直，然后臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙的方向靠近10秒，这两个动作重复做，不但可以让我们的臀部曲线更加的好看，而且同时有收腹的作用，一直坚持的话，不但胯部慢慢的变平了，而且小肚子也会逐渐的消下去呢。
3、抬腰运动
正向高抬腿和侧抬腿运动，只要坚持就能瘦下来。具体示范网上搜，很多视频。我每天等车时活动活动。不到一个月，体重没减，但肚子是小了很多。穿T恤不显肚了。继续坚持中。没有改变饮食习惯。一家子有老人有孩子的，一起。
想要减去胯部的肥肉还需要对我们的腰部肌肉进行必要的锻炼才行。因为只有当腰部的肌肉形成力量之后，胯部的赘肉才会变得紧致，这样来达到一个减肥的目的。那么具体的抬腰运动应该怎么做呢?
1.可以多做仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面有很大的效果 2.缩腹走路法，。
首先我们需要平躺在垫子上，然后让全身处于一种放松的状态，让背部尽可能的与垫子紧贴，然后双腿闭拢同时向前方伸直，双手自然的放在身体的两侧。然后再慢慢的将膝盖向上弯曲，双脚着地的同时，两双手回伸至腰部，手掌要始终贴着我们的垫子哦。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
之后再利用腰部的力量将整个身体抬起，直至它与大腿成一直线，收紧臀部，这个动作坚持半分钟，之后就可以缓慢的恢复到原来的姿势了，同时放下双腿。这样为一个循环，反复的做上十次即可。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能。
