你知道人和动物最大的区别是什么吗，那就是人能直立行走。在公园里随处可见爬行锻炼者，模仿动物爬行动作，怎么每天锻炼身体呢，从而起到舒展筋骨和强身健骨功效，不妨来具体了解一下爬行运动对身体带来的好处。
爬行运动对身体带来怎样的益处？
1、缓解压力
①一天中最好的健身时间是下午3点到5点，因为这个时候身体的荷尔蒙会处于活跃状态，身体的健身比例更好，所以运动效果会更明显。晚上：但大多数上班族下午没有时间锻炼身体。他们晚上有足够的时间来放松。②通常情况下，晚上7。
爬行时颈部和腰部得到伸展，有助于身心放松。爬行利于全身动作协调发展，促进感统发育，提升注意力。对小宝宝而言，爬行能让腰椎处于正常的生理弯曲状态，利于大脑发育，使得肢体和躯体更加协调。
2、增强核心力量
爬行能提升身体整体强度，提高耐力，增强身体稳定性。爬行过程中以身体重量维持肌肉张力，久而久之提升身体核心力量。
一、8点做半小时的拉伸，有氧运动 早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。二、下午4点至6点做力量训练 下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选 择大重量、低次数，。
3、助于全身肌肉协调
爬行相当于全身协调性活动，平时用的少的肌肉获得锻炼，提升全身肌肉力量，强化全身韧带和骨骼。
4、减轻腰痛
大多数中老年人被腰痛问题受困扰。爬行时手脚着地，使得全身重量分散，减轻腰部负担。爬行过程中腰椎后伸，防止髓核受到冲击，避免其进入椎管内。腰背部向后仰时可增加腰背肌张力，提升其他弹性，使得腰椎更加稳定。
爬行可能会伤害哪些部位？
1、关节
首先要提前制定一份详细的计划，可以早起后进行晨跑，然后吃早餐，经过一天的工作或者学习之后，在下午5点以后进行有氧运动，可以涉及多个项目，先热身。然后进行负重锻炼以及长跑锻炼肺活量，最后再进行放松，使身体肌肉处于活性。
长时间爬行可能损害膝关节周围软组织，尤其是跪地式爬行时髌骨软骨面会持续受到挤压，从而导致关节磨损。
2、手腕
1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动;2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做。
爬行时手腕支撑着地面，用力不当而造成腕周围组织损伤，久而久之降低握力，易导致手腕疼痛。
3、心脏
另外，体位性低血压和贫血患者体位改变时易出现头晕，爬行过程中重心放低，运动结束后立即站起来，常常因为大脑供血不足而出现晕厥。
爬行时应注意什么？
1、选好场地
2、做好热身
爬行前同样做好热身和拉伸，至少15分钟左右，然后缓慢弯腰爬行。期间若出现头痛头晕、手脚发麻和眼花，还需立即停下来。
3、掌握好速度
了解爬行的正确姿势，维持头部正直，速度均匀，避免上肢受到损伤，起身时速度不能太快。
4、安排好时间
爬行尽量安排在饭后1~2个小时，饭后不能立即爬行，防止出现食物反流。
