有时在漫漫长夜里，自己躺在床上看着天花板，失眠最快入睡的方法，或是翻来覆去，让时间慢慢流逝，自己想着&34;，奈何大脑在那&34;，很活跃，让人睡不着觉。尽管努力让大脑一片空白，可还是睡不着觉。怎么就睡不着觉呢？
下面几个改善睡眠质量的方法，或许能让你快速入睡
方法1：规律的睡眠习惯
睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床。保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间，尽可能不强制睡眠，不给自己太大压力。
每晚9点到10点的时间，是最容易进入睡眠状态，深度睡眠也就更长。如果超过10点或11点入睡，进入睡眠状态就比较难，失眠现象容易频发，深度睡眠的时间会变短。通常来讲，超过11点都是熬夜时间，因此，根据个人生活，建议养成11点之前早睡的习惯。
1.给自己心理暗示，提醒自己该休息了，当大脑控制你不能睡觉时，不能被这种思想控制。2.转移注意力，睡觉前先关上手机、电脑、电视等。让大脑处于放空的状态，让身心得到放松，如果很难坚持，建议去洗漱，敷面膜、泡脚、或。
方法2：室内温度可以调低
在晚上，尤其是夏天晚上，谁不想开着16℃—18℃的空调，盖着被子，过个&34;。在夜间的时候，可以将室温调到16℃—18℃左右，这样能帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。
睡不着觉失眠不要强迫自己入睡、不要去担心睡眠不足、只在你真的困了累了的时候再去睡觉、睡觉前先暖身、享受睡前时光、保持有规律的作息时间。一、不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再。
但是，有时候室内调低温度并不适合每一个人，要根据自身处于的地区以及个人习惯等因素来选择适宜方法。
失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。
方法3：睡觉要有舒适的灯光
据了解，光能够刺激交感神经，让人较为清醒，也有些光源容易刺激副交感神经，让人进入放松状态，比如日落前的阳光中的红色的光。所以，早期晒太阳也是有利于调节自身生物钟，放松身体，作息也是规律。
那在睡觉之前，借助室内照明设备，有时也能达到调节生物钟的作用，比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照，可帮助放松身体，尽快进入睡眠状态。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否。
方法4：经常锻炼身体
平时经常锻炼身体有利于身体健康，每天运动20—30分钟，相比过度运动、完全不运动，或者是持续、适度的运动，适当运动可以让身体更快恢复或提升免疫力。
晚上睡不着觉可以有以下处理方法：1、听舒缓的音乐：听舒缓的音乐可以使大脑处于放空状态，使人心情放松，促进入睡；2、口服药物：如谷维素、维生素B1、刺五加、安神补脑液等辅助入睡；3、调整作息：平时要保持良好的睡眠习惯。
每天坚持合理的锻炼，不仅可以锻炼肌肉、控制体重，还能提高人体代谢与调节功能，心态也会呈积极向上，对于晚上睡觉有促进作用。
方法5：睡前注意放松
在入睡之前，我们有时会想着很多事情，让大脑很活跃，影响睡眠质量，但是，如果我们睡前可以回想下这一天自己做了什么开心的事情，或者是有意义的事情，也是给予我们心灵很大的安慰，可以帮助我们更好的入睡。积极的心理状态能够影响我们大脑的神经系统功能，所以，保持积极向上的心态很重要。
除了以上5种方法之外，还要注意合理的饮食搭配，在工作中要注意劳逸结合，保持家庭和睦等等。在睡觉之前，泡脚、梳头、按摩或听轻松的音乐等方法来培养睡意，一些&34;的视频就不要看了，以免引起情绪巨大波动，安静、舒适的环境有助于快速的入睡。学完这些方法，睡眠质量大大提高了吗？
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