今天，给大家推荐10个瘦腰翘臀&减肥超级有效的动作，练完之后，超级酸爽，一起来试试吧：
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）
屈双膝，小腿与地面平行
呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置
双手对抗头的力量只需要5%
胸口放松，肋骨下沉
保持3-5个呼吸，重复练习15次
动作2：
在动作1的基础上
保持上半身的稳定
双脚缓慢的向下去寻找下方垫面
然后收回，重复练习10-15次
动作3：
在动作1的基础上，保持身体的稳定
胸椎向右扭转，还原
胸椎向左扭转，还原
左右交替练习10-15组
动作4：
在动作1的基础上，保持身体的稳定
怎么瘦屁股呢2 站立练小腿 锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30。
有控制缓慢的抬双腿向上
最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。参考资料：怎么瘦屁股 。
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
1、瑜伽运动：瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。2、高抬腿运动：每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的。
动作5：
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
在动作6的基础上
双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
重复复练习10-15次
动作7：
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚套弹力带
保持核心收紧，身体稳定
将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸
重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带
呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸
还原，重复练习10-15次，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
呼气抬髋部向上，保持身体的稳定
可以通过以下几种方式来减屁股：1、通过健身的方式，有针对性的训练臀部来减肥塑性；2、通过爬楼梯的方式来紧身、减臀部多余的肉；3、做手术来进行减脂，注意术后要穿紧身衣，不然皮肤会下垂；4、注意饮食，不要多吃高脂肪。
双脚将球推出，然后收回
重复练习10-15组
一、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。二、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，。
