敲重点啦啦啦
◎『饮食篇』
扩胸运动：将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。仰卧起坐：每天。
想保住胸就一定要好好吃饭，千万不要节食，没有什么是绝对不能吃的
基于以上，我的瘦腰饮食法则：
1.不能断碳！不能断碳！我会用「碳水后置」的办法，按摩瘦胸，早餐午餐少吃碳水，我一般下午练胸，所以就把一天中的大部分碳水放在锻炼后的那餐就是晚餐，这样吃完全不会胖腰处
『运动篇』
胸肌在胸部脂肪下面，练胸真的不会让胸变小的！！肌肉脂肪两者不能互相转化，想要减肥不瘦胸一定要练胸啊啊啊啊啊啊
1.运动。即将手臂向上举，且举起时要从前向上，且从前往下缓慢放下，每次进行20-30次。在此期间，要求上身、手臂笔直，而肩膀要自然放松，能够让人感觉到自己胸肌群上提，有利于促进胸部肌肉运动。其次，两肘侧曲于肩侧，。
在家练习的姐妹推荐一个王牌动作：俯卧撑
(这个动作我从初中就在练，确实可以涨胸围
1、瘦胸第一步：将臂慢慢上举，然后由前至上举，由前慢下落，整个过程每次做20~30次（或尽力做,不限制），第一步的时候要求上体直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感觉。2、瘦胸第二步：将两肘侧曲于肩侧，然后缓。
简单易操作）
强烈安利健身房练胸！效果真的好
1、运动：可以做一些胸部运动，如扩胸运动、俯卧撑、游泳等，通过热量的消耗减少胸部脂肪堆积，从而达到瘦胸的效果，同时还能够对胸部肌肉进行塑形，维持良好的胸型，但是需要长期的坚持才能达到较为明显的效果。同时还需搭配饮。
