因为疫情影响,不仅让许多马拉松比赛停摆或者延期,就连基本的户外跑,也多少都受到影响。但热爱奔跑的人,从来不会停下脚步,许多跑者选择在户内的跑步机上跑。跑步机跑步可是有很多学问的,可不能简简单单理解为就是换了个场地而已。今天小编就带大家仔细梳理一遍跑步机跑步各个环节注意事项,让你不出门也能安全愉悦地跑场马拉松。
上跑步机前跑步准备
01保证空气流通
跑步最大的必需品是氧气,所以一定要保证跑步空间的空气流通,千万不要在密闭房间跑步,否则极易因为缺氧而头晕恶心。如果条件允许,能够开上加湿器和空气净化器更佳,这只会让稍后的跑步过程更愉悦。
02热身
1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,。
03跑前检查
别认为昨天刚跑过,今天就直接开机开跑。万一台面上有水呢?万一不小心被挪动了造成不平稳了呢?在跑步这件事上,你有多小心,就会有多安全。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查。如果是面对一台陌生跑步机,还要提前了解一下各种功能,比如心率、卡路里计算器,速度调节以及如何紧急停止等,尤其如何紧急停止,这样万一发生点状况也会让你更安全。
04选择跑步模式
现在跑步机基本都有很多模式,“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等,可以挑个自己喜欢的模式,如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病,那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。
05听音乐别看电视剧
对比起户外跑,在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的,此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐,不但让你的跑步机时光愉快度过,也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦,这会导致注意力不集中,造成用力不均,影响运动效能,更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。
1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式&rdquo。
跑步过程中注意事项
01先慢后快
踏上跑步机正确流程是从走步开始,先慢走,再慢跑,然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,以10—15分钟为宜,然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,过快的话,身体与脚步跟不上,危险就来了。
02放开扶手
问个小问题:你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么?是为了跑步过程中扶着的么?
错啦!
扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。
03放大步伐
跑步机的特殊性,适当迈大一点步幅会比较安全,跑起来也更顺畅,如果脚步迈的小会容易被跑带带倒,危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,跑起来后也要保持中间部位,别跑偏啦。
04不要前倾
下跑步机小贴士
正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。跑步机怎么使用2 1、跑步前做好预热运动,防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先,你可以进行。
01由快到慢,停止再下
跑步机使用方法:先检查跑步机安全锁设备,上机,双脚踏在跑步机两侧防滑边条,直接按开始键启动机器,倒计时3、2、1,机器动起来大约5秒后,双脚在依次放在跑带上开始运动,别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。上机动作完成后。
02下机拉伸
跑步机使用方法:先检查跑步机安全锁设备,上机,双脚踏在跑步机两侧防滑边条,直接按开始键启动机器,倒计时3、2、1,机器动起来大约5秒后,双脚在依次放在跑带上开始运动,别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。上机动作完成后。
千万别觉得没有出门跑,就可以省略一些步骤,比如走下跑步机后的拉伸。你可要知道,你刚才的运动跟户外跑的最大区别仅仅是一个在路上跑,一个在跑步机上跑,所以该有的步骤一个都不能少,不能一走下跑步机就坐到沙发上,拉伸拉伸!否则,你会把第二天的酸痛迁怒于跑步机的。
在跑步机上跑步,可不只是从户外到户内哦,由于机器与环境的特殊性,该有的注意事项反而会有特殊性,学习并应用,才能让你在特殊时期也能享受到跑步乐趣。
只要热爱,什么都不能阻止奔跑——俪量俪语