夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！
比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！
两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险
再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！
想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……
下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！
01、泡沫轴滚动放松小腿
坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
来回滚动小腿后侧，换反侧练习
02、站立前屈
小腿粗怎么减 1、蹲马步 如果你想快速达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做下蹲马步。当你蹲着的时候，你并不是要一动不动。你需要在蹲的时候摆动双腿。你可以坚持做15分钟。之后，你的腿会觉得酸。这一次表明它有效果，。
山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
双手互抱手肘，背部自然放松
感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸
03、下犬式
从站立前屈，双腿向后进入下犬式
注意脊柱延展，双肩远离耳朵
双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
从下犬式退出，进入半神猴式
右脚向前，左大腿垂直于地面
髋部摆正，右脚脚尖回勾
感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
05、双角式
站立，双脚分开一腿长，进入双角式
注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
所以解决小腿粗最根本的方法就是改善运动模式,去训练臀大肌 让臀大肌学会发力,臀大肌恢复了它的工作,小腿和大腿自然就可以得以休息。 二、臀大肌的训练动作 1.臀桥 2.单腿臀桥 3.单腿后蹬 4.壶铃摇摆 三、走路时注意要点 在。
呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
06、加强侧伸展式
从双角式退出，进入加强侧伸展式
1、小腿粗怎么减之蹲马步 要想快速达到瘦小腿的效果,可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动,在蹲的时候并不是说一动不动的,是需要一边蹲一边摆动两条腿,坚持做十五分钟的时间就可以了,做完之后腿部就会有酸痛的感觉,这个时。
左腿在前，右脚在后，脚尖外展
注意髋部摆正，背部延展放松
前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
4、站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来按摩小腿。肌肉小腿粗怎么减？其实可以这样的，每晚躺在床上，将小腿抬高，可以贴着床头的墙壁，尽量让小脑抬。
停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、双腿背部前屈
坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
核心微收，双手抓双脚脚掌
感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸
08、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾
右腿伸直向上，右手抓右脚趾
骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸
双肩放松，停留10个呼吸，换反侧
以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！
