如果给人体最难减的部位做个排行，大腿内侧一定榜上有名。
比起拜拜肉、游泳圈，大腿内侧的肉更隐蔽，但在「显胖」效果上毫不逊色。
大腿内侧赘肉横飞，这两块顽固赘肉不仅影响腿部美观，另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致内收肌群力量差，直接影响盆底肌以及核心的稳定。
大腿内侧为什么那么“肉”？
01体脂含量高
大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。女性由于体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。
02平时不运动，大腿内侧缺乏锻炼
大腿内侧本就属于顽固脂肪，易胖难瘦。很多办公族更因工作繁忙，经常一坐就是一整天，加上平时不爱运动，身体多余的热量无法被消耗，腿部脂肪也更易堆积。
1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也。
03身体姿态不正确，造成大腿内侧肌肉紧张
正确的走路姿势应该是重心在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地，脚尖后落地。
大腿内侧有肉对人体有哪些危害？
大腿内侧赘肉较多，会让我们在走路的时候感到不舒服，让我们在走路时毫无流畅感，走起路来仿佛一直夹着腿一般。
从健康方面来看，如果大腿内侧囤积的脂肪过多，还会导致人体的肝经淤堵，不利于肝经代谢，会让人变得脾气暴躁，肝火旺盛。
如何瘦大腿内侧
壹侧抬腿
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。
腿粗适合的瘦腿运动三、小运动练健美小腿 STEP1--小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚。
贰坐着就能瘦大腿
3.两天一泡脚,促进血液循环,配上按摩很棒哦,不要一直淋浴,腿粗!!! 4.做马步,一直抖动大腿 5.早上和晚上上下蹲立,瘦小腿,还塑型 6.双腿挂墙,腿伸直,勾脚掌,臀部贴近墙壁,20分钟最少,促进血液循环,缓肿。 7.垫脚尖20为一组。
办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。
叁相扑深蹲
相扑深蹲双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握着哑铃的一端，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲。膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行。臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起
一、腿粗可以通过以下方法瘦腿：1、控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。2、要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度。
肆空中踩自行车
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
和大家分享一下我个人的瘦腿方法：1.晚上睡前在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。2.全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
伍瘦腿敲胆经
腿部外侧中线的位置就是胆经的位置，经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去，全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。
顺着胆经敲打，你也不用在意多少下，没事想起来就打打，力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行。
