亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
人鱼线一边有一边没，想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：
动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个
动作二：徒手深蹲 2-3组*20个
人鱼线怎么练最有效果呢1 1、 仰卧起坐 动作需要大家躺在床上，或者是准备一个垫子躺着，然后用两只手抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部在运动过程中晃动。然后再让下半部分的背部贴紧地面，上半身还是要卷曲的，差。
动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个
动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3组*20个
动作五：跪姿异侧手脚起 2-3组*20个
动作六：侧身屈肘挺髋起 2-3组*20个
如何练出人鱼线1 第1个动作：卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损。
动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 2-3组*20个
动作八：仰卧屈膝挺髋 2-3组*20个
动作九：仰卧举腿腿分合 2-3组*20个
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6周就可以看到效果。
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人鱼线怎么练最有效1 1、 仰卧起坐 动作需要大家躺在床上,或者是准备一个垫子躺着,然后用两只手抱拳顶住自己的下巴,这样可以防止头部在运动过程中晃动。然后再让下半部分的背部贴紧地面,上半身还是要卷曲的,差不多角度在35到
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