你知道吗？天冷更易瘦，冬天是减肥的好时期！
为什么冬季减肥效果好？
脂肪供能
身体在不同环境下，体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
基础代谢的提高
当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生了额外的热量消耗，而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。
棕色脂肪的活跃
减肥最快的方法之多吃谷类食物 多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中。
说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗。
如何七天瘦20斤，因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。
据研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
但是，人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，那岂不是又胖了？
三招帮你高效减肥
关于喝
黑咖啡、茶
如果你爱喝饮料，可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。
咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。
减肥最快的方法有3：1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，。
另外咖啡因还能加快脂肪的分解，但首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
关于吃
充足的蛋白质
注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质即可。
关于动
心率+时间
也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥。
想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。
2、可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。3、可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。以上方法是推荐最快的减肥方法，而且。
低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。
当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。
提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，二者结合，减重效果更好！
