瑜伽是减轻压力和增加柔韧性的绝佳方式，它还可以缓解因暴饮暴食引起的腹胀和不适。这个简单的瑜伽序列可以改善消化，并使身体更好的运转。
吃太多对消化不利的食物后。经常会出现胀气，这时候，我们一般会躺下，等待痛苦的膨胀消失。瑜伽在减轻痛苦方面要会很有效。实际上，瑜伽在放松的同时，可以在体内腾出空间改善消化过程。深呼吸和瑜伽的延伸激发了人体独特的宽敞感。
这个简单的瑜伽序列专注于扭转和放松，以减轻您的不适感。
1，仰卧束脚式
小腹鼓鼓的像打满气的皮球，这个姿势是缓慢改善消化运动的绝佳方式，也是开始进行温和的餐后练习的完美姿势。这个姿势可使您的身体打开，伸展并减轻压力，从而在您的躯干和骨盆中创造空间
仰卧，双臂稍向两侧伸展，手掌朝上，膝盖弯曲。将脚底相触，让膝盖彼此分开，打开臀部。深呼吸。专注于将氧气输送到您的消化器官。当您以这个姿势平静地停留两到四分钟时，会增加血液流量，刺激消化器官并让身体完全放松。
2，排气式
3、嚼米汤 米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。4、怎样熏豆子 如果你喜欢吃豆子，又不希望胀气，这里教你。
这个姿势也被称为“除风式”，是减轻餐后腹胀和饱胀感的一种简单有效的方法。
3，仰卧脊柱扭转式
用右手将弯曲的左膝盖推过身体。将左臂向远离您的方向延伸。保持这种扭转，深而缓慢地呼吸，在按摩腹部器官的同时让背部和肩膀轻柔伸展。这样的扭转有助于消化，并让新鲜血液流到消化器官。确保扭转非常缓慢，因为这在饱餐后可能会有些不适。保持两到三分钟，然后换边练习。
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4，猫牛式
这个姿势与呼吸息息相关。
1胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯：2吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多,太撑.3平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入.4少吃含有果糖或是山梨醇(糖。
四肢着地，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方，吸气，让腹部向地面下垂，抬起头向前看，以使脊柱轻柔弯曲。呼气时，将下巴拉近胸部，然后将脊椎向上弯曲向天花板。进行四到六次这种轻柔的运动以拉伸和收缩腹部器官，这会增强您消化系统的运动，并在您的胃中创造空间。
5，眼镜蛇式变体
这是完整眼镜蛇式的更简单的版本，也是伸展胸部和肩膀以促进消化器官运动的极好姿势。同时，它压缩了腰部区域以增强肾脏的活力。
俯卧，前臂向上推动，肘部放在肩膀下方。轻轻向天空抬起脸，放松颈部和脊椎。保持姿势四到六次呼吸。（这也是早晨最好的伸展运动 ）
6，站立前屈
两脚分开站在垫子上，从臀部开始向前折叠，记住不是从下背部开始折叠。如果腘绳肌紧绷，请弯曲膝盖。向前放松身体时，保持背部挺直。将手伸到垫子上；根据您的柔韧性，您可以抓住脚踝，甚至将手臂放在膝盖后面。保持这个姿势四到六次呼吸，以增加脾脏，胰腺，肝脏，肠子和肾脏的血液循环。
7，花环式
8，桥式
1、喝酸奶缓解肚子胀气 喝酸奶可以有效地增加肠道内的有益细菌，对于平衡肠道的有益菌起到促进的效果。酸奶可帮助消化和吸收，对于缓解肚子胀气有很好的作用。2、适当进行腹部按摩 当出现肚子胀气的情况时，可以对腹部进行适当的。
这是打开身体并伸展腹部区域的绝佳姿势。它还可以使腿部恢复活力，并舒展肩膀。
