更年期的出现是因为女性的卵巢机能出现了逐渐衰退、雌激素水平幅度的下降。
这样可引起月经不调直至绝经、潮热、阴道干燥、情绪波动、失眠等症状。
另外，雌激素是维持骨密度的重要激素，雌激素减少会加速骨质流失，容易导致骨质疏松。
而饮食也会影响更年期女性的健康状态，总得来说，应该多吃富含天然雌激素、钙质的食物，还需要少量的补充维生素D、膳食纤维。
具体来说，可以注意多吃以下几类食物。
1.豆制品和亚麻籽，富含天然雌激素
更年期症状的根本原因是雌激素水平下降，饮食可以帮助提高雌激素水平，比如豆制品中所包含的大豆异黄酮、以及亚麻籽中的木脂素，它们都能雌激素受体结合，减轻潮热的最好办法，进而产生类似于雌激素的作用。，
2.钙丰富的乳制品、绿叶蔬菜、豆类
在更年期，妇女的骨质流失加速，骨质疏松的风险开始增加。
为了骨骼健康，应增加钙的摄入量，每天不少于1200毫克。
钙质的来源有两种：膳食钙和钙补充剂。补充钙元素应以膳食钙为主、辅以钙剂。
因此女性朋友进入更年期后，最好不要抽烟饮酒，同时远离咖啡，茶水等饮品。3、药物干预 因为导致潮热盗汗问题发生的一个主要因素就是体内雌性激素水平下降，而要想缓解的话，补充激素也是可行的方法，这种在医学上被称之为激素。
补钙食物：乳制品、绿色蔬菜(如花椰菜、青菜等)、豆类、豆腐等，都是富含钙的食物。
食用钙质补充剂：如果在日常饮食中得不到足够的钙质，适量食用少量钙质补充品是值得的。
3.鱼和鱼肝油
1、情绪控制好 女性到了更年期容易潮热出汗，主要和内分泌变化有关，此时可以通过情绪调节的方式来减轻症状。很多人已经潮热出汗，睡眠质量降低，但还焦虑，容易生气，在负面情绪的影响下会进一步内分泌紊乱，这样不利于症状的缓。
富含维生素D，肠道吸收钙质需要维生素D。许多人缺乏钙并非因为食物中钙含量不足，而是因为缺乏维生素D而导致钙吸收率低。
1、良好的作息习惯。更年期女性应该保持生物钟稳定，做到晚上10点钟之前睡觉，早上7点起床。养成良好的作息习惯，不要熬夜，早睡早起。拥有一个良好的睡眠作息。2.饮食均衡。更年期女性要日常饮食均衡，不要饮食不规律，多吃富。
富含维生素D的主要是一些鱼和鱼肝油。另外，有些蘑菇，特别是受紫外线照射后，会产生大量维生素D。蛋类中也有一些维他命D，但含量不高。
除了吃东西，晒太阳也是获取维他命D的好方法。但是要注意，紫外线不能穿透玻璃，所以在玻璃窗外晒太阳没用。
4. 粗粮、全谷类、蔬菜
富含膳食纤维，更年期女性由于生活较安定、内分泌发生变化等原因，容易出现不同程度的肥胖。
据调查，我国部分大城市中老年女性超重率高达40%。
食物纤维可以产生饱腹感，有助于减少总进食量、控制体重。不可溶解的膳食纤维可以大量吸收水分，帮助排出消化残渣，避免便秘。可以适当多吃粗粮、全谷物、蔬菜，它们都富含膳食纤维。
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5. 吃有助于改善烦躁和抑郁的食物
浆果：吃蓝莓、树莓和草莓会降低体内皮质醇的含量，能够帮助减少不良的情绪。
omega-3脂肪酸：这是中有益脂肪酸，能够帮助改善心脑血管系统的健康，帮助减少动脉硬化、高血脂等问题，而富含此类有益脂肪酸的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼等。
