曾经纤细的脖子随着时间的流逝，慢慢地变得又粗又短 。出现这样的脖子简直是各位小仙女的噩梦，那为什么脖子会变短呢，我又该如何解决呢？
拉伸紧张的斜方肌
时间一久，肩膀就会越来越溜，斜方肌也会越来越大。显得脖颈也就越来越短！
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动作细节：
1、右脚前伸的时候以左脚为重力脚支撑；
去除背部赘肉的方法之一、单胳膊举哑铃单胳膊举哑铃是一种非常好的去除背部赘肉的方法。这种方法也非常的简单，首先将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个适合自己重量的哑铃，手掌向上，在将肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收。
2、左手大臂贴紧身体向后做外旋动作且挺胸；
背部厚减肥方法：动作介绍：1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后。
3、左手伸向右前方且弓背，左手内旋；
女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：1、猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，。
训练组数：每边做三组，每组做25-30次！
