相信很多女孩跟编有一样的困惑，怎么身旁男友、哥哥弟弟的腿，总比自己细，但他们肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老师解释，男生死亡式压腿，大部分男生的腿比女生纤细的原因，在于男生的臀肌力量较为足够。
像是喜欢久坐不动、翘腿都容易让臀肌力量不足或不平均。时间久了还可能导致骨盆前倾，膝盖关节超伸、甚至脚踝错位，最后就让小腿和大腿变得越来越粗壮。
运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型。
因此，想要拥有不会随便吃胖、变形的美腿，改善臀部肌肉不足够的问题很关键！瑜伽教练分享3个矫正动作，每天晚上花10分钟做一下～很快就能无痛拥有又细又直的美腿啰！一起看看吧～
动作1：垫上抬腿 腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
图片来源：小红书＠Sumday Athletics
矫正腿部动作1：芭蕾抬腿
这个动作很类似芭蕾舞的基本核心动作，对于骨盆前倾、假跨宽都有很棒的改善效果。
双脚并拢后，先慢慢将右脚向外侧打开，接着把右脚朝后方45度外斜，并维持这个姿势1-2分钟。动作间，我们可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），会明显觉得非常紧和酸。完毕后，记得换边做。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
矫正腿部动作2：站姿夹腿
瘦大腿：1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿。
图片来源：小红书＠涂涂呀
这个动作对于改善大腿外旋问题，还可以强化臀肌力量、脚踝错位、足弓塌陷等都很有帮助。建议做保持30秒-1分钟后休息，每天做2-3组。
1、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在。
矫正腿部动作3：臀桥
这边要特别留意，下巴要收紧并让双肩膀贴地，感觉自己正在挤出双下巴那就对啰！维持在高点30秒-1分钟后休息，睡前做3-4组也能帮助舒展放松，很助眠的～
最有效的方法是快跑。因为男生的体质总体来说要比女性的好，所以建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进。
今天晚上就一起来做做看吧！
