日常羡慕那些入眠快的人
每到睡觉的时候
一躺下就能入睡
而反观自己
从晚上10点
躺到凌晨1、2点都睡不着
有时还会越睡越晕
这是为啥？
我们为啥要睡觉？
1、为大脑补充能量
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
我们的大脑只有1.3kg左右，但它却消耗了人体25%的能量。也就是说，大脑这个器官在我们清醒的时候，会消耗掉非常多的能量，所以我们需要睡觉减少能量消耗，并给大脑补充能量。
2、排出代谢有害物
大脑内，淋巴系统就像脑管家一样，在我们睡觉的时候，脑内的淋巴系统会变得非常活跃，帮我们把更多的代谢有害物带走。如果我们睡得不够，我们的认知就可能会出现障碍，还有可能患上一些疾病。
3、帮助大脑巩固记忆
当我们进入深度睡眠的时候，大脑会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复。比如说白天弹钢琴，晚上睡觉的时候大脑会进行重复的学习，再弹一遍又一遍，第二天睡起来，瞌睡多是咋回事啊，自然也会更加熟练。，
当我们进入深度睡眠的时候，大脑会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复。比如说白天弹钢琴，晚上睡觉的时候大脑会进行重复的学习，再弹一遍又一遍，第二天睡起来，自然也会更加熟练。
空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沉欲睡，犹如灵魂出窍,是内源氧缺乏症。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾。
其实，身体一直在准备睡觉
我们身体里
有两套系统
在帮助我们进入睡眠
系统一
两个“瞌睡虫”
一个是腺苷，从我们睁眼清醒开始，身体就开始积累腺苷了，一直积累到一定量，人就会感到困。
另一个是褪黑素（也叫睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前2小时开始分泌，它会随着浓度升高，开始调节身体的温度等，让身体更好的进入到睡眠状态。
系统二
识别昼夜的神经元
为啥偏偏就我睡觉那么费劲？
1、没有秒睡的“天赋”
5、贫血。贫血最常见的症状就是疲劳嗜睡以及头晕头痛，需要在日常生活中多吃一些黑木耳，紫菜，海带，芝麻，香菇，芹菜，大枣，核桃仁，动物肝脏等具有补铁补血作用的食物。平时多注意营养的摄入对身体要保养得当。
2、干扰太多
大部分人入睡，可能会被各种各样的因素干扰。
白天睡太多
原本积累的腺苷在白天被消耗掉，到了晚上睡意全无。
光线太充足
人工照明的出现，影响褪黑素的分泌，进而干扰进入睡眠状态。
睡眠相位后移
1、昨晚睡眠质量不佳。2、身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。3、饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。客。
有一类人命中注定比其他人睡得晚（起得也晚），这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝，这就导致身体内部的睡眠节律，比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。
咖啡因摄入过多
咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。当然，浓茶也不能逃脱干系。
睡多睡少都不好
1、不要低于6小时
低于6小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。睡不够会让你比别人更容易长胖、反应迟钝、加速衰老，被更多慢性病会找上门。
还有一个残酷的事实是：只要睡得少了，无论是补觉多久，都没有办法让你真正恢复元气。
2、不要超过9小时
对于大多数成年人来说，其实每天睡7-9小时就好。当然，少数“天赋异禀”的人，也有每天只睡6小时、5小时甚至4小时的，第二天照样可以“满血复活”……
3、睡多了，为啥会头晕、头疼
4、睡太多，会损害身体健康
一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。尤其是睡眠过多人群，患上冠状动脉疾病和中风的风险比正常睡眠的人要高出33%。
睡眠小技巧
1、不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
2、周末不宜睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。
不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。
3、和床好好“培养感情”
没有仪式感的入睡，叫做晕厥！所以，可以把卧室窗帘换成遮光性强一些的（月光都别放过），再加上眼罩、耳塞等“睡眠装备”，等到想睡的时候拍拍自己心爱的枕头，告诉自己：休息，休息一下~
4、和手机“分手”
给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界。
5、实在睡不着别硬睡
瞌睡来了，结果一躺在床上就清醒了？建议起来看会儿纸质书，这样做是为了给大脑一些催眠信号，等到困意来袭了再上床。
1.生理性因素：比如睡眠时间不够、夜间睡眠质量不好、过于劳累或者天气炎热导致的，这些都是正常的生理现象，不必过于担心。2.营养不足：营养不足也会出现身体老是犯困瞌睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质来缓解嗜睡的现象。
希望看到这篇文章的人都能
