有哪些运动方法能瘦肩瘦背?
1、叉腰抖手臂
双腿微微打开与肩膀同宽,身体保持直立的状态,然后双手叉腰,之后让两只手臂向前或者向后抖动,每天坚持练习20分钟以上,当双手和背部都产生酸痛感的时候,则可以停止这项运动,能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,促使肌肉变得更加紧实,同时也能够促进背部脂肪的燃烧,起到辅助美背的作用。
2、扩胸运动
3、靠墙站立
4、立式俯卧撑
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面,手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上反复的推举,举哑铃的时候要呼气,放下哑铃的时候要吸气,在推举哑铃的时候,尽量不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。
在做这些运动的时候,要保持循序渐进的原则,如果身体素质比较差的可以适当的缩短运动的时间,身体适应了运动强度之后,再慢慢的增加运动量,避免对身体造成不必要的伤害。