睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态,让人容易焦虑、抑郁、暴躁,进而加剧失眠状态。
失眠对身体影响很大
1、可以用两个手掌轻轻的贴在面部,然后均匀的用力来回的进行摩擦,一般来说是需要揉搓1~2分钟即可,这样做的目的是能够疏通面部的神经,还能够促进睡眠,也能够起到防皱的效果,在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。 2、可以用拇指紧贴前耳。
影响免疫力、引发多种疾病
体重增加、影响健康
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素:、相比于每天睡眠7~8小时者,睡眠时长过短(5~6小时)及过长(9~10小时)者体重增加的风险分别升高35%和25%,代谢综合征的风险分别升高48%~83%及81%。
6个步骤帮你安然入睡
实际上,通过建立良好的睡眠习惯,改善睡眠环境,不仅能够有效预防失眠,还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步:
第一步
四、可以做能让我们身心放松的运动,比如瑜伽,做拉伸的动作。第五、如果经常有入睡困难的情况,建议准备睡觉的时候再躺在床上,不要在床上看手机、用电脑这些电子产品。六、如果躺在床上20分钟还是不能睡着,可以起床听。
纠正错误的睡眠认知
1、不要对失眠的后果过分夸大和关注,比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。
2、睡眠时间长短因人而异,不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后,精力充沛,那就是一个高质量的睡眠。
想要快速入睡可在医生的指导下服用药物,还可以通过改善日常生活、做睡前准备等方法帮助入睡。1.服用药物 如果无法入睡,可以在医生的指导下服用安神类的药物治疗,比如地西泮片、右佐匹克隆片等,药物具有镇静安神的作用,能够。
第二步
创造良好睡眠环境
1、睡房光线宜暗,无强光照射,建议拉上柔色或暗色窗帘。
2、睡房安静无噪音为佳,如不可避免,可佩戴耳塞降低噪音。
3、寝具选择很重要,床垫相对坚实,被子以轻盈松软,保暖透气为佳,根据自身喜欢选择舒适的枕头。
4、睡房温度以18~20摄氏度为宜,凉爽,但不要寒冷,湿度在50%~60%为宜。
第三步
快速入睡的8种方法:1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是。
养成健康生活习惯
1、在相对固定的时间睡觉或起床,形成良好的睡眠生物钟。
不管你的睡眠好坏,不管睡着睡不着,都要坚持这个时间。周末及假期也不要相差多大。
通过固定上床起床时间的训练,每日坚持,久而久之就会形成自己内在的生物钟。一定要克服赖床的习惯。尽量不要在白天补觉,尤其不要下午睡觉,否则会导致睡眠节律紊乱。
第四步
做好睡前准备
1、尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”,比如泡澡或泡脚,时间不宜过长(约30分钟左右即可),或者轻松明快的阅读,或者一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐。
2、每天坚持运动30分钟可改善睡眠,最好是有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明,对于改善睡眠来说,早上运动可能效果最好。
第五步
建立床与睡眠的联系
1、不要在床上做与睡觉无关的事情,如不要在床上阅读、刷手机或看视频等。研究发现,晚上12点以后仍旧在使用手机等电子产品,会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生,导致睡眠节律紊乱,增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。
2、尽可能减少醒着待在床上的时间,只在感到有困意的时候才上床。如果在床上15~20分钟左右仍旧无法入睡(不要看表,估计即可),那么就爬起来,去做一些放松的活动,感觉到有困意再上床,一晚上可以重复多次。