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想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和。
减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的。
脂肪组织的体积是比较大的，属于储能物质，过量脂肪会加重身体负担，为什么肌肉型肥胖很难减，诱发肥胖跟健康问题。而肌肉的体积比较小，属于耗能物质，发达的肌肉意味着身体基础代谢值更旺盛，身材更紧实好看。
减肥的人需要做的是：减脂不减肌，才能成功瘦下来，收获一副好身材。想要减脂不减肌，打造一副易瘦体质，我们需要从这几个方面入手：
我也是这种类型。基本还是别以减重为目的了，应该是 肌肉锻炼为主要目标，减脂肪是捎带的。这种类型的人，需要一直锻炼，不然脂肪反弹很快。建议直接去健身房吧，每周2次有氧，3次以上的肌肉锻炼。
2、控制有氧运动的时间，研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的.运动，才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130，时间不低于40分钟)，也就是说，肌肉型肥胖者。
3、不要过度节食，重视蛋白质的补充。过度节食状态容易让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着分解，因此，我们要合理控制热量摄入，而不是一味地挨饿减肥。建议，每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，控制在身体总代谢值的70%左右即可。
与此同时，你要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉的生长提供原料支持，身体分解蛋白也会花费更多的热量，减肥期间，我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、基围虾之类的食物，补充身体所需营养，才能更健康的瘦下来。
我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西。
