练习瑜伽早已成为如今大部分女生的首选，有不少人都会觉得在练习瑜伽时，怎样减掉手臂上的拜拜肉，最难瘦的应该是手臂。其实呢手臂粗壮的原因有很多，可以其实想让手臂瘦下来还是挺方便的。那么为什么很多人对着自己粗壮的手臂束手无策呢？
瑜伽狂野式变体，这种姿势通过单手以及双腿的支撑，能够有效达到锻炼腿部的作用，这种姿势也可以有效提升核心的力量。首先右腿往上抬起进入四柱式，然后右腿胯部往身体的右侧打开，放在左腿的膝关节上，右手朝着身体右侧延展，小手臂和身体需要保持平行，左手和左脚压在地面上，把所有重心都放在左手，保持30秒到60秒之后，换侧重复练习。
1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15。
瑜伽侧乌鸦式，这种姿势也同样是很不错的选择，不过有一定的难度，如果觉得动作比较难，也可以适当性伸展，双腿结合实际情况即可。练习时上身朝着左边倾斜，从下蹲开始，两手自然的放在左侧地面上，右手臂和左大腿外侧紧贴，然后双腿逐渐离开地面，右腿放在左腿上，保持弯肘的姿势，小腿和脚踝放在颈背上，保持5~10秒的呼吸，还原到下蹲姿势。
1、侧三角式 侧三角式，需要练习者手臂支撑起躯干，是平板支撑式的斜式，练习者可从平板支撑式开始，同时一只手及一只腿离地使得躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼手臂肌肉，紧实肌肉线条，纤细双臂，加强腿部核心锻炼，消除腿部赘。
